. Yüksek kan şekeri düzeyleri diyabet için bir risk artışı sinyali .
Kilolu veya obez iseniz 2
bir kilo kaybı planı oluşturun. Bir online kalori hesap makinesi kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayın ve her gün 500 kalori çıkarın . Düşük kalorili gıdalar yeme veya daha sık egzersiz yaparak bu kalori açığı oluşturmak .
3
kilo kaybı tanıtmak için sağlıklı gıdalar yiyin . Diyet içine tam tahıl ürünleri , yağsız protein ve sağlıklı yağlar dahil . Her gün en az üç porsiyon meyve ve sebze her yiyin. Yağ, kolesterol ve sodyum yüksek olma eğilimindedir işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın .
En az 30 dakika boyunca beş gün haftada 4
Egzersiz her gün . Kalp atışı hızlı yapmak orta - yoğunluklu aktiviteler seçin ve bir ter kırılmasına neden . Briskly , jog , yüzmek , koşmak , bisiklet , dans yürümek veya keyfini diğer faaliyetleri seçmek .
5
sık sık kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol edin. Kan basıncı , en az iki yılda bir kontrol ettirin. Eğer diyabet veya kardiyovasküler hastalık için yüksek risk altında olup olmadığını her beş yılda , ya da daha sık kolesterol kontrol için doktorunuza danışın .
6.
10-12 hafta yaptıktan sonra tip 2 diyabet için ekranlı alın bebek gestasyonel diyabet geliştirdi eğer . Eğer diyabet gelişir yok sağlamak için her üç yılda bir tarama diyabet içindoktorunuzu ziyaret edin. Düşük kan şekeri düzeylerini korumak ve daha hızlı kilo vermek için bebeğinizi emzirin .