Amerikan Diyabet Derneği, diyabet süper gıdalar düşünün 10 gıdaların bir listesini oluşturdu . Bu besinler fasulye , turunçgiller, tatlı patates , çilek , domates , somon , kepekli tahıllar , fındık , yağsız yoğurt ve süt , ve karanlık , yapraklı sebzeler sayılabilir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kan şekeri seviyeleri çok tüketilen karbonhidratmiktarını izlemek için önemlidir yükselmesine neden olabilir . Elyaf , şeker ve nişasta gibi karbonhidratlar üç tipi vardır. Karbonhidrat tüketim lif çoğunlukla oluşmalıdır ; Diğer sağlıklı gıda seçenekleri ile dengeli hale geldiğinde ancak, şeker ve nişasta aşırıya kaçmadan yenebilir.
Yağlar
Diyabet kalp hastalığı için artmış risk altındadır böylece yağ alımı da izlenmeli ve kontrol edilmelidir . Diyabet trans yağ ve doymuş yağ kaçınarak gibi çoklu doymamış yağlar , tekli doymamış yağ ve omega - 3 yağları gibi sağlıklı yağ yemek hedeflemelidir . Ayrıca , şeker hastaları , kalp hastalığı riskini azaltmak için kolesterol alımını sınırlamak gerekir .
Diyabetik Öğün Planlama
Diyabet sağlıklı yemek planı için bir strateji yürürlüğe isteyebilirsiniz . Böyle bir strateji, karbonhidrat sayımı olduğunu. Başka bir yol gıda maddelerinin farklı türleri için farklı büyüklükteki bölümlerde plaka bölerek çalışırplaka yöntemi denir . Son olarak ,diyabetik gıda piramidi de uygun yemek planı için kullanılabilir . Piramit altı gruba ayrılır . Büyük grubu - hububat, fasulye ve nişastalı sebzeler için -alt kısmında , ve bir diyabetik başka daha bu gıdaların daha fazla yemelisiniz . Küçük grup - yağlar , tatlılar ve alkol -üstünde olduğunu ve idareli yenmelidir
Reading Gıda
Diyabetikler bunu bir alışkanlık yapmak gerekir etiketler. bütün gıda etiketleri okuyun. Gıda etiketleri üzerinde aramak içinen önemli öğelerporsiyon büyüklüğü , porsiyon başına kalori , yağ içeriği ve hizmet başına karbonhidratmiktarları vardır . Sağlıklı gıda seçimler yapmak için gıda etiketleri kullanın .