ELLİ YÜZDE SEBZE
- Her öğünde sebze ile plaka yüzde elli kaplayarakdiyabetik plaka beslenin. Sadece plaka bakmak ve yemek yüzde elli sebze olduğunu gözbebekleri ile karar çünküplaka diyet takip etmek çok kolay. Muhtemelen böyle ıspanak , brokoli , karnabahar , lahana ve havuç gibi bulabileceğinizsağlıklı sebze yiyin. Onları çiğ veya az pişmiş yemek en iyisidir . Renkparlak ,iyisebze sizin için. Her gün ana yemekler her üç yemek yüzde elli için sebze yiyin . Ayrıca öğün aralarında atıştırmalık olarak sebze yiyebilirsiniz
2
YİRMİ BEŞ YÜZDE yağsız et - . Senin günde üç öğün için yemek yaklaşık dörtte birini doymuş düşük bir et yiyin . Ayrıca öğün aralarında atıştırmalık olarak yağsız et bir ons yiyebilirsiniz . Sadecedoymuş yağ izleyebilirsiniz . Hindi, tavuk ve balık gibi et ve deniz ürünleri yiyin . Kasap veyabakkal et bölümünde et al. Paketlenmiş öğle yemeği etleri veya diğer paketlenmiş etler satın almayın , böyle iyi bir sağlık için kaçınmak gerekir nitratlar , koruyucu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi eklenen birçok diğer maddeler genellikle vardır . Somon ve hindi gibisağlıklı etler yiyin
3
YİRMİ BEŞ YÜZDE BÜTÜN HUBUBAT - . Gibi kahverengi pirinç ya da kepekli makarna ya da böyle bir patates eşdeğer olarak nişasta gibi tam tahıl yiyin günde üç öğün için yemek dörtte biri . Gün boyunca atıştırmalıklar gibi kepekli tahıllar yemeyin. Bu gün boyunca meyve , sebze ya da yağsız proteinler üzerinde çerez daha iyidir . Bütün tahıllar bütün aslında olduğundan emin olun . Paketi okuyun ve bu gibi şeyler kaçının : . . Vs zenginleştirilmiş un , un , birinci veya filizlenmiş taneler tam tahıllar listelemek
gıdalar zengin ve yağlı soslar yememek ve ek tuz önlemek gıdalar yiyin
Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa
," Kaynakları" aşağıda bölüm . Eğerplaka yöntemi kullanırsanız kolayca diyabetik diyet sopa olacak.