fazla 57 milyon Amerikalı -diyabet öncesi ve ciddiye diyabet olmak için izin değil adımlar almalıdır . Pre-diyabet, kan şekeri normal olması gerektiği daha yüksek olduğunu ancak diyabet tanısı içinkişi için yeterince yüksek olmayan bir durumdur . Eğer risk altında olduğunuzu düşünüyorsanız ,Amerikan Diyabet DerneğiDiyabet Riski Testi almak ya da doktorunuza danışın . Afrikalı Amerikalılar , Latin , Yerli Amerikalılar , Asyalılar ve Pasifik Adalarında daha yüksek risk altındadır . Diyabet PHD ( Kişisel Sağlık Kararları) Hesaplama size diyabet önlemedeilk adımı vermek için kontrol , sigara ve sağlık kararları kilo geldiğindedoğru seçimler yapıyoruz olmadığını belirlemenize yardımcı olur - . Diyet ve egzersiz alışkanlıklarını anlamak
Egzersiz
pre-diyabet muzdarip ya da risk altında iseniz , emin olun sizin aktivite düzeyi artmaktadır olun . Diyet değişiklikleri ile egzersiz kullanmış olanlar bir Diyabet Önleme Programı araştırmaya göre , bir diyabet yüzde 58 azalma gösterdi . Bu çok almaz . Ilımlı egzersiz, örneğin yürüme ya da bisiklet gibi , ve vücut ağırlığının 5-10'unu kaybetme sadece 30 dakika ile, başarılı olmak için daha muhtemeldir . 200 kiloluk bir kişi için , bu yaklaşık 10 ila 20 kilo kaybediyor demektir . Sadece bir egzersiz rejimi başlıyor iseniz , yavaş yavaş başlayın ve ne geleni . Ulaşılabilir hedefler ayarlama dışarı almak veertesi gün bunu yapmak için motive eder . Sadececaddeden aşağı yapmak ve geriilk gün için olabilir eğerblok etrafında yapmak ve yavaş yavaş mesafe ve hızını artırabilir kadar Yani , bu yapmak .
Diyet
Ne yemek , diyabetin önlenmesinde yüksek glukoz sorunları çözmek ve geri normal seviyelere getirerek esastır . Variety beslenme başarı ileanahtarıdır , yani eğilim diyetler ve moda gıdalar homeostazisdevücut kalmak yardımcı yoktur . Farklı renklerde sebze ve meyve yiyin ve nişastalı sebzeler ( ıspanak , havuç ve brokoli ) yeme kaçınmaya çalışın . Hep işlenmiş taneler üzerinde tam tahıl almak ve yağsız et yiyin . Kuru fasulye ve mercimek iyi bir karbonhidrat eklemek süre balık büyük diyet proteindir . Yüksek kalori ve yağ sizin abur cubur tüketiminizi azaltın . Bunun yerine soda ya da diğer şekerli içecekler su içiniz . Egzersiz ile diyet diyabeti önlemek içinanahtardır .