doymuş ve trans yağ ile yapılabilirzarar bilin . Eğer yüksek kolesterol , doymuş ve trans yağ varsa LDL kolesterol denilenkötü tür artabilir . Yüksek LDL seviyesi , yüksek kan şekeri seviyelerinin düşmesine yol açar insülin direnci ile ilgilidir . Doymuş yağlar genellikle yağı veya hayvansal yağ , oda sıcaklığında katı olan olanlar vardır. Hindistan cevizi, palmiye ve kakao yağı gibi tropikal yağlar da doymuş yağ içerir . Birlikte yüksek kolesterol , yüksek kan şekeri ölçüm varsa , doktorunuz sizeomega - 3 çeşitleri gibi , kardiyovasküler fonksiyonunu artırmak için gösterilmiştir , doymuş ve trans yağlar possible.Other yağ olduğunca kaçınmak önerebilir . Omega - 3 iki çeşit , somon , sardalye ve ton balığı gibi balıklar albacore bulunur . Ayrıca, kapsüller ya da sıvı biçiminde , bir balık yağı takviyesi sunar. Sağlıklı omega - 3 yağları , ceviz , kanola yağı ve keten tohumu bulunur . Ispanak ve lahana gibi soya fasulyesi ve sebzeler de
omega -6 yağ kullanın . Diyetiniz
Sağlıklı yağlar omega - 3 içeren , ama aşırıya kaçmadan . Bu bitkisel yağlarda bulunur , ancak gıda salata yağı çok dökmek yok . Çok fazla omega - 6 sizin için iyi değil. Bunun yerine , yemekyemek bu sağlıklı yağlar olsun. Yemek için avokado birkaç dilim ekleyin . Onlar salata zengin bir lezzet ve pişmiş fasulye ile tadı harika . Kuruyemiş sağlıklı yağlar içerir . Onları yemek için kolay olabilir , çünkü tek tek 1 - oz tartmak . bölümleri. Başka bir yöntem sadece, aynı zamanda zeytin ve tohumlarında bulunur senin kapalı hand.Healthy yağların içine sığarmiktarda yemek değildir . 1 çorba kaşığı ekleyin . taze meyve ya da ekstra krizi ve lezzet için yeşil salata ayçiçeği , susam veya haşhaş tohumu . Öğütülmüş keten tohumu yoğurt üzerine serpilir ya bir yüzlü içine karıştırılabilir. En az haftada iki kez balık farklı çeşit yemek planlayın . Bir ton balığı öğle yemeği için salata ve bir gün akşam yemeği için daha sonra ızgara somon başka bir gün olabilir . Izgara , kaçak avcılık veya pişirme balık tarafından ekstra yağ eklemekten kaçının .