An Amerikan Kalp Derneği Bilimsel deyimininÖnemi tip 2 diyabetli kişilerin en az iki - ve-bir buçuk saat yapması gerektiğini bildiriyor orta şiddette aerobik egzersiz haftalık . Açıklamada ayrıca onlar kuvvetli şiddette aerobik egzersiz tek - ve-bir buçuk saatorta yoğunlukta kota yerine düşündürmektedir . Ayrıca ağırlık eğitim içermelidir 2 diyabetlilerde yazın.
Bu faaliyetler yol veya şeker hastalığı şiddetlendirebilir kilo ve obezite ile mücadele için önemlidir . Onlar da tip 2 diyabet hasta ölümleri yüzde 70 neden olur , kalp ve damar hastalığı , mücadele . Aerobik komponent gidişatı ile
Aerobik ve Ağırlık Eğitim Faaliyetleri
Sahne faaliyetleri sıra kalp ve damar sağlığı için . Kalp ve damar sağlığını korumak , kalp hastalığı riskini , tip 2 şeker hastaları için ortak bir durum düşürür gibi bu , şeker hastaları için yararlıdır .
Koşu , yürüyüş ve dinç yürüyüş size verişi ve değişen manzaranın tadını çıkarırken gerçekleştirebilirsiniz aerobik aktiviteler vardır . Eğer zevk ya ya da müzik seviyorsanız .
Dans da bir aerobik egzersiz ve eğlenceli bir alternatif güvenle böyle mahallede parklar , yollar ve kalabalık , iyi aydınlatılmış caddeleri gibi keşfetmek istiyorum ve olabilir yerlere gitmek bunun üzerinden kendinizi ifade etmek istiyorum. basketbol , tenis ve voleybol gibi
Spor yukarı ve çeşitli kalp hızı tutmak . .
Yüzme , bisiklet , kayak ve paten aerobik ve toplam vücut egzersiz iki sağlamak Rekabet , takım oyunu ve seyircivarlığı tüm egzersiz diğer formları daha sportif aktiviteleri daha eğlenceli yapabilirsiniz faktörleri eklenebilir . Eğer kardiyovasküler faaliyetlerinin yanı sıra inşa veya kas korumak böylece serbest ağırlıklar , bantları ve ağırlık makineleri kullanarak egzersiz .
Kuvvet tren gibi alternatif ulaşım modları zevk varsa, bu sizin içinaktiviteler olabilir.
Yardımcı Gündelik Etkinlikler
günboyunca sizin ev işlerini yayıldı. Hedefe yürümek yerine mümkün sürüş . Yeterince Hedefinizden yürüyüş izin arabanızı park edin. Yerine olası bir asansör veya yürüyen merdiven ne zaman vemerdivenleri çık . Artmış fiziksel aktivite her türlü ve her şekilde yardımcı olur . Aktif - fikirli kalmak vegün boyunca küçük bir ekstra enerji tüketmek için diğer yeni yollar düşünmek olacaktır .
İpuçları ve Uyarılar
herhangi bir egzersiz başlamadan önce doktorunuza danışın rejimin ya da yorucu fiziksel aktivite taahhütname . Eğer vücudunuzun etkilenen alanlara zarar verebilir faaliyetleri gerçekleştirmek veya mevcut komplikasyonları şiddetlendirebilir kalmamak faaliyetlerin güvenli ve sağlıklı bir set var garanti birlikte bir eylem planı ile gel .
Yaratıcı olmaya çekinmeyin ama güvenli fiziksel faaliyetleri seçmek gibi . Sizin için bir tutku var Etkinlikler keyfi devam eklenen bir teşvik sağlar gibi .
Etkinlik ortakları tutun iyi seçimlerdir . Gruplar faaliyetleri yapıyor katma motivasyonu ve sorumluluğu sağlar .
Fiziksel aktiviteler sırasında ve sonrasında , önce kan şekeri izleyin . Aktivite sırasında kan şekeri çok fazla düşürerek hipoglisemiye neden olabilir . Dehidratasyon kan şekerinizi etkileyebilir gibi
, egzersiz sırasında bol sıvı .
Pamuklu çorap ve düzgün uyuyor rahat spor ayakkabı giyin . Yaralar , kesikler, kabarcık , yaralanma ve tahriş için kontrol etmek için aktivite sonrası her zamanki ayak bakımı ve muayene gerçekleştirin .