sebze , tam tahıllı ekmek ve makarna ve fasulye bulunan kompleks karbonhidratlar , işlenmiş gıda ve rafine şeker içeren gıdalarda bulunan basit karbonhidrat içeren gıdalar üzerinde tüketilmelidir.
Sebze
Sebze vitamin ve besin değeri yüksek olan ve düşük kalori vardır . Yemeklerinizi yüzde ellisiAmerikan Diyabet Derneği göre , kan şekeri seviyesini korumak için olmayan nişastalı sebze olmalıdır .
Et
dahil yağsız et yiyin derisiz tavuk, balık ve yüksek protein ve normal ete göre doymuş yağ miktarlarının çok düşük olduğu gibi ekstra yağsız kıyma .
yağ
gibi sağlıksız yağ kaçının bunlar vücuttaki kolesterolmiktarını artırmak ve obeziteye yol açabilir gibi , yağ ve trans yağlar doymuş . Doymuş yağlı peynir , süt , et ve hamur işlerinde doğal olarak bulunur. Trans yağlar , kızarmış gıdalar ve pişmiş mallar bulunur . Yağ azaltmak için yağsız veya az yağlı ürünleri ile yerine tam yağlı süt ve süt .
Egzersiz
günlük egzersiz en az 30 dakika alma önlemeye yardımcı olabilir tip 2 diyabet ve şeker düzeyini azaltır . Kabul edilebilir egzersiz tempolu yürüyüş , yüzme , bahçe , titiz ev işi ve ağırlık kaldırma içerir .