Genellikle gibi gıdalar , ne yemek değil ama ne kadar . Bunun yerine şekerli gıdalar ve nişasta atıştırmalık olarak çiğ sebze, meyve ve yoğurt dips yemek için önerilir .
Meyve ve Sebze
Beslenme uzmanları , en az dokuz porsiyon yemeyi tavsiye bir renkli meyve ve sebzeler günü - koyu yeşil, kırmızı , turuncu ve sarı - . vitamin ve lif
tam tahıllı ekmek ve Tahıl
( maya dahil ) Tam tahıllar lif , " iyi karbonhidrat " kaynağı eklemek - . ki rafine unlar bu gibi metabolize yok şekerler
Protein Foods
Balık , kümes hayvanları , fındık ve fasulye az yağlı protein eklemek - pişirme doymamış bitkisel ve fındık yağları ile yapılmalıdır rağmen
Kalsiyum Sağlayıcıları
Milk . iyi bir kalsiyum kaynağıdır , ama tofu , düşük yağ (beyaz ) peynirler , zenginleştirilmiş soya sütü , fasulye ve bu lahana ve bok choy gibi sebzeleryağ olmadan kalsiyum sağlar.
Yasak Tatlılar
tatlılar sadece sınırlı , yasak değildir - bu yüzden tatlılar ve tatlılarkarbonhidrat içeriği yemek planlama dahil edilmelidir . Yapay tatlandırıcılar" tatlı ihtiyacını " beslemek ve kaçınılması gerekir .