. Besin etiket etkili karbonhidrat saymak gerekir ki , bu tür hizmet veren Boyut ve Toplam karbonhidratlar gibi ,bilgi sağlar . Örneğin, hizmet başına karbonhidrat 35 gram olan çorba konserve söylüyorlar .
2.
yemek kaç porsiyon belirleyin . Yukarıdakiörneği kullanarak,çorba iki porsiyon yemek . Eğer bu bir öğünde tüketilen karbonhidratmiktarını hesaplamak için, iki ile 35 gram çarpacaktır. Bu karbonhidrat 70 gram olduğu anlamına gelir.
3
o gün tüketilenkarbonhidrat tüm not alın . Yanınızda taşıyabilirsiniz bir yiyecek günlüğü tutmak .
, Bir Besin etikete sahip olan kaç karbonhidrat görmek için onlinegıda araştırma yok sebze ve meyve gibi gıdalar yeme için 4
o . Eğersüpermarkette satın alabilirsiniz gıda her tür hakkında tümbesin gerçekleri liste kitapları vardır . Eğer doğru bir sayım tutuyor emin olun sizinle bir Carry .
5
yemek yaparken , size siparişgıdabeslenme gerçekleri talep edebilirsiniz . Restoranlar istek üzerine bunu size vermek zorundadırlar . Eğer bir şey, size bir diyabetik olan vekarbonhidrat sayımını gerekir bunları söyleyebilirim. Bu karbonhidrat yüksek olanyemek önlemek böylece sipariş önce bu istemek için iyi bir fikirdir . Tarifi yaparken
6
karbonhidrat takip edin . Tarifi yerleştirilen her maddeninkarbonhidrat miktarını hesaplayın . Örneğin, bir tavuk Sezar salatası yapıyoruz . Eğersalata kullandığınız her öğenin Porsiyon başına karbonhidratmiktarını yazın. Her öğe içintarifi içine gidiyor porsiyonmiktarı ile bu sayıyı çarpın . Sonrayemek karbonhidrattoplam miktar almak için tümsayıları toplayın .