, karbonhidrat ve porsiyon boyutu çok önemli bileşenleridir . Karbonhidrat ve basit ( yani , beyaz ekmek ) ve karmaşık ( yani , tam tahıllı ekmek ) iki ana tipi . Kilo çalıştığınız Diyabet tam tahıllı karbonhidrat, meyve ve sebze yemek , şeker ve işlenmiş karbonhidrat kaçınmalısınız .
Karbonhidrat yapma ,vücutta glikoz dönüştüğü kan şeker seviyesinin yükselmesine böylece tutmak önemlidir her gün yemek kaç karbonhidrat ve pist . Yaş , kilo ve sağlık sorunları için özel bir yemek planı geliştirmek için doktorunuz ile çalışır. Herpaketin üzerindehizmet boyutlarda dikkat ve bir oturuşta bir porsiyondan fazla yemeyin. Çoğu kişi sevdikleri aperatif bir çanta içine ulaşmak ve sersemce yiyip. Aksine bu yapıyor daha , tek bir kısmını dışarı ölçmek ve uzak hemenkutu veya çanta koymak . Ortak hizmet boyutları açısından , et Bir porsiyon üç dört ons , peynir bir porsiyon bir ons , süt , meyve ve sebze bir porsiyon , ekmek bir porsiyon bir dilim ve bir pirinç porsiyon veya bir fincan olduğunu makarna yarım fincan.
Diyabet Gıda Piramidi ve Kişisel Plaka
besin grubundan her birinden yemeli ne kadar anlamak oluşturma ağırlığının önemli bir parçası olan kaybı ve diyabet yönetimi ,Amerikan Diyabet Derneği göre . Tahıl ve nişasta grubundan itibaren, 11 porsiyon maksimum ile günde en az altı porsiyon yemelisiniz . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız , yakın altı porsiyon için bu numarayı tutun . Ayrıca her gün sebze 3-5 porsiyon meyve ve 2-4 porsiyon yemelisiniz . Süt ve süt grubundan , her gün 2-3 porsiyon tüketmek gerekir veet ve et yerine grup , günde 4-6 gram yiyin . Aşırı kaçmadan yağlar , tatlılar ve alkol gibi gıdalar tüketin .
Amerikan Diyabet Derneği içinaşağıdaki önerileri sunuyor " plaka yaratmak." Her zaman olmayan nişastalı sebzeler ile plaka yarısını dolduracak; çoğunlukla tahıl gibi nişastalı gıdalar ile plaka üçte biri; ve tavuk , hindi ve balık gibi yağsız et ile plakason üçüncü . Biri süt fincan veya hafif yoğurt ekleyin . Gıdaların
Çeşitleri düşük enerji yoğun gıdalar yeme ,
Mayo Clinic göre Yenir hissediyorum yardımcı olabilir daha dolu iken az kalori . Düşük enerji yoğun gıdalar büyük bir kısmı daha az kalori ile boyutları sahip olanlardır . Yüksek su içeriği seçin gıdalar , lif oranı yüksek olan ve yağ oranı düşük . Yüksek su içeriği ile gıdalar daha az kalori ile daha fazla hacim sağlar . Gıdaların bu tiplerinin örnekleri greyfurt , karpuz ve havuç bulunmaktadır. Lif oranı yüksek olan yiyecekler , yüksek hacim , düşük kalori sağlar ve sindirimi yavaştır. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar yiyin . Bu daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve tavuk , sığır eti ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını yemek en iyisidir yani yağlar enerji yoğunluğunu yükseltmek . Bu besinler kilo kaybı maksimize ve diyabet yönetmenize yardımcı olacaktır .