egzersiz tek başına dolayısıyla insülin duyarlılığını geliştirmek ve diyabetetkisini sakınma , vücudunuzun insülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir anlayın . Klinik Endokrinoloji ve MetabolizmaDergisi'nde yayımlanmak üzere kabul edilen bir araştırmaya göre , (hatta çıkan ağırlık kaybı olmaksızın ) egzersiz bireylerde insülin duyarlılığını artırabilir . Egzersiz yağ olarak depolamak yerinekas içine kan şekeri taşımak içinvücut teşvik nedeniyle oluşur . Bu sürecin beklentisiyle ,vücut hassasiyeti artırarak , insülin kullanmak kabiliyetini kadar düzenler .
Egzersiz Önerileri
en az dört , 30 dakikalık egzersiz yapın Bu çalışmanınsonuçları çoğaltmak için her hafta kardiyo orta yoğunlukta . Ne olursa olsun seçtiğiniz ne egzersiz nebze arasındamaksimum en az yüzde 70 , genel kalp hızı yükseltmek için girişim . Bu tempolu yürüyüş , bisiklet , aerobik dersleri , hatta direnç eğitimi de dahil olmak üzere egzersiz türleri , çeşitli ile elde edilebilir . Bu amacı gerçekleştirmek için direnç eğitimi kullanarak planlıyorsanız , kardiyovasküler sistemin yanı sıra kaslarınızı ( böylece kalp hızı artan ) vergi olacaktır hareketleri sopa . Bu hareketler aynı zamanda gibibağdaş, deadlift , bench press , pullups , itmek , dips ve satır gibi birden fazla kas gruplarının çalışması büyük , bileşik asansörler bulunmaktadır . Düşük genel dinlenme dönemleri tutun ( ve başına tekrar sayısını 12 veya daha fazla etrafında , yüksek ayarlı) Kalp hızla hareketli tutmak için , ve sadece kardiyovasküler egzersiz kullanmak isteyenler ile eşit insülin direnci gelişmeler görmelisiniz .