İzlenmeye karbonhidrat
. Sindirim sistemivücudun tek tek hücreler tarafından kullanılmak üzere basit moleküllerin içine karbonhidrat ayırır . Normal kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı olmak için genel karbonhidrat alımını sınırlayın . Günde 45 ila 60 gram ile başlar , ve vücudunuzun nasıl tepki dayalı karbonhidrat eklemek ya da çıkarmak .
2
sebze yemekler toplu olun . Brokoli ve ıspanak gibi sebzeler Nonstarchy az karbonhidrat ya da kalori ile temel besin sağlar .
3
glisemik indeksi düşük besinleri seçin . Basit karbonhidratlar , şeker gibi , kan şekeri seviyesini yükselterek ve bir diyabetik belirtiler ağırlaştırıcı , hızlakan dolaşımına girerek . Onlar karbonhidrat içeren rağmen Düşük glisemik indeksi gıdalar , çok daha yavaş sindirilir ve kan şekeri düzeyleri üzerine daha düşük bir etkiye sahiptir . Fasulye , kepekli tahıllar, ve çoğu meyve veglisemik indeksi düşük olan sebze yiyin . Konserve ve pişirilmiş gıdalar daha düşük glisemik indeksli puanı var çiğ ve işlenmemiş gıdalar , seçin .
4
boş kalori kaçının. Boş kalori temel besinyararları olmadan karbonhidrat işlemek içinvücudun yeteneğini vergi . Genellikle kalori boş veglisemik indeksi yüksek olan şekerli ya da yüksek yağlı atıştırmalıklar , içecekler ve tatlılar , yemeyin . Kan şekeri Eğer yemek için neden iştahınızı yükselmeye ve teşvik neden olabilir , alkolden kaçının.
5
Planı öncesinde yemek zaman . , Patates kızartması gibi nişastalı tarafın yerine sebze sipariş verirken . Yüksek kalorili sosları veyan hizmet verilecek soslar isteyin ve idareli kullanın . Yerine yüksek glisemik mezeler veya kızartılmış gıdalar seçme salata ve sağlıklı meze birleştirerek , yaratıcı olun. Yavaş yiyin ve eve büyük bölümlerini almak için korkmayın .