geleneksel tıp uygulayıcıları tarafından kaçınmış olsa da , diyabet tedavisinde düşük karbonhidrat diyetietkileri giderek kabul haline gelmiştir . Düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybına neden ve dalgalı kan şekeri seviyeleri üzerinde sürekli ve titiz saplantı içinihtiyacını ortadan kaldıracak olan , stabil kan şekeri ve insülin düzeylerini korumak diyabet yardımcı olabilir . Böylece, size hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmak ve diyabetetkisini en aza indirecektir .
Diyabet mücadele için düşük karbonhidrat planı başlamak için , Prevention.com günde en az 125 gram günlük karbonhidrat alımını önermektedir . Bu kesinlikle genellikle 20 ila 30 gram bir gün gibi düşük alımını tavsiye en düşük karbonhidrat diyeti , daha liberal olduğunu. Bu plan üzerinde , diyettoplu yağsız protein ve sağlıklı yağlar etrafında olmalıdır . Yağsız protein kaynakları iyi örnekler et, tavuk , yumurta ve balık bulunur . Sağlıklı yağlar , hayvansal yağlar , ( avokado gibi ) doğal yağlar ve yağlar ( balık , keten , ve zeytin ) bir karışımını içerir . Eğer karbonhidrat 125 gram izin olmasına rağmen ,diyetsonuçlar büyük ölçüde bu sınıra ulaşmak için kullanmakkarbonhidrat kaynaklarına bağlıdır , unutmayın. Mümkün sınırlı kepekli tahıllar ve tatlı patates gibi alternatif doğal karbonhidrat kaynakları ile , sadece meyve ve sebze karbonhidrat yemek .
Diyabet Egzersiz Programı
vücut geliştirme olabilir de olumlu yağazaltılması ve yağsız vücut kitlesiningeliştirilmesi yoluyla insülin direncini oluşturmak için yardımcı olarak , sizin diyabet etkileyebilir . Deadlift , squat , bench press , pull -up , satır ve dips gibi hamle - sopa mümkün ağır , bileşik hareketler kullanarakpotansiyel yararları , tren maksimize etmek . Programınız kabaca yüzde 80 bileşik hareketleri ve bukleler ve triseps uzantıları gibi yüzde 20 izolasyon hareketleri oluşur olmalıdır.
Spor salonunda başlamak için iyi bir örnek program , en az üç gün , toplam beden eğitimi haftada içerir .
olmayan üç gün üst üsteaşağıdaki rutin gerçekleştirin .
ilk gününde , nispeten ağır beş tekrar üç set için tüm egzersizler yapmak .
Açık ikinci gün ,
. ılımlı bir ağırlığa sahip sekiz tekrar üç set için tüm egzersizleri Veüçüncü gün , bir hafif (ama hala zorlu ) ağırlığı ile oniki tekrar üç set için tüm egzersizleri yapmak .
egzersizler
şunlardır : ağız kavgası, Pullups ( veya lat Pulldowns ) , lunges , bench press , dips ve bukleler . Sürekli ilerlemesini sağlamak için, haftadan haftaya kaldırdıağırlığını artırmayı hedefliyoruz .