egzersiz. Fiziksel aktivite , insülin duyarlılığını artırarak düşük kan şekeri yardımcı olur . Ayrıca , kaslar Net Sağlık göre , düşük bir kan şekeri düzeylerini yardımcı egzersiz sırasında neredeyse 20 kat normal hızı glikoz sürebilir . Hafif ağırlıklar ile
2 Başlat eğitime ağırlık yeni iseniz .
gücü - eğitim egzersizleri en az haftada üç kez uygulayın . Vücut geliştirme da kan şekeri seviyesini düşürür , kas hücrelerinde glikoz metabolizmasını artırır yardımcı olur .
3 Bitki kökenli diyetler önemli ölçüde kan şekeri düzeylerini düşürmek .
gibi tam tahıllar , baklagiller ve taze sebzeler gibi düşük glisemik , lif bakımından zengin gıdalar yiyin . Lif , kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur .
4
her sabah yulaf ezmesi üzerine serpilerek diyet tarçın ekleyin . Araştırma tarçınMayo Clinic göre , düşük kan şekeri yardımcı olabilir .
5
gibi diyet beyaz ekmek ve soda gibi yüksek glisemik rafine karbonhidrat eleyin göstermektedir . Rafine karbonhidrat yüksek diyetler Halk SağlığıHarvard School göre , kan şekeri düzeylerini artırmak . Eğersabah uyandığınızda
6
yeşil çay bir fincan içilmelidir. Yeşil çayMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur .
7.
diyet soğan ekleyin . Soğan nedeniyle yüksek kükürt ve flavonoid içeriği kan şekeri seviyesini düşürür .
8. Brezilya fıstığı , kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olan selenyum , zengin bir kaynak vardır .
günlük Brezilya bir avuç fındık yiyin . Brezilya kestanesi Mary WashingtonÜniversitesi'ne göre , tüm insülin duyarlılığı ve düşük kan şekeri düzeylerini artırmak yardımcı sağlıklı yağlar , magnezyum ve selenyum açısından zengin bulunmaktadır.
9
bir bitkisel bazlı yiyerek kilo verin diyet ve günlük egzersiz . Kilo kaybetmek önemli oranda düşük kan şekeri seviyeleri yardımcı olabilir .
10
zencefil kökü size yemek yaparken . Zencefil Medline Plus'a göre , düşük kan şekeri düzeyleri yardımcı olabilir .
11. İçki veya Amerikan ginsengi ile pişirin
. Çeşitli çalışmalar ginsengMaryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre , Tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir .
12 brokoli Bir fincan krom 22 mikrogram vardır .
gibi soğan , brokoli , karabiber , yeşil biber , marul ve domates gibi krom bakımından zengin gıdalar yiyin . Krom Oregon State ÜniversitesiLinus Pauling Enstitüsü göre , kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir .