insülin pankreasın beta hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Bu size enerji içine yemekyemek dönüştürür yardımcıvücutta, seyahatkan dolaşımına salınır . İnsülin direnci , bu işlem engellemektedir. Insülin düzgün çalışmıyor zaman , aşırı glikoz sonunda tip 2 diyabet olabilir , yüksek kan şekeri neden ,vücutta birikir . Eğer karbonhidrat dolu ve yağ ve şeker , kurabiye veya soda aşırı şeker yüksek bir diyet yerseniz , bu durum hızla kötüleşir. Bir kan testi , insülin direnci ya da diyabet sizi uyarabilir .
Diyet
geçmiştediyet planı için yüksek protein , düşük karbonhidrat diyeti yemek oldu kısa süreli kilo kaybı . Katherine Zeratsky , RD , LD göre , bu tip beslenmenin uzun süreli kullanımı karaciğer hasarına neden olabilir . Karaciğer hastalığı olan kişiler , yüksek protein diyet kaçınmalısınız .
Kadınlar için başarılı bir insülin direnci diyeti insülin seviyelerini atabilir kan şekeri " ani " önlemekamacıyla , yüksek lif ve düşük yağ dayanmaktadır . Bunun yerine kalori sayma , sen porsiyon sayılır . Bir porsiyon genellikle 1/2 bardak ölçer. Olmayan nişastalı sebzeler ( yeşil yapraklı sebzelerde , karnabahar , baklagiller ) , meyve 2-3 porsiyon , kepekli ekmek veya tahıl 3-4 porsiyon , ve yağsız protein 3-4 porsiyon ( balık , tavuk ve 5-8 porsiyon yiyin , hindi , ya da yağsız et ) günlük .
gibi işlenmiş şeker , un , beyaz pirinç , patates ve bu malzemelerle yapılan gıdalar gibi diyet beyaz bir şey , yok ederek bu programı başlayın . Bu besinler vücutta glikoz hızla dönüşür. Içme soda , hatta diyet soda , yanı sıra kahve veya kafeinli çay durdurun . Yoğun yan etkileri önlemek için yavaş yavaş kafein kendinizi kapalı kolaylığı. Kafein güçlü bir ilaçtır ve aç yapabilirsiniz .
Egzersiz başarıyla insülin direncini tersine
programı da egzersiz düzenli bir programı içerir . Buspor salonunda sayısız yorucu saatler anlamına gelmez . Kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olacaktır Günlük egzersiz hedeftir . , 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın , bir egzersiz bisikleti kullanmak , yoga yapmak veya bir koşu bandı üzerinde yürümek . Eğer herhangi bir özel ekipman olmadan tek başına yapabileceği basit bir egzersiz seçerseniz, her gün üzerinden takip etmek daha muhtemel olacaktır .
İpuçları
yüksek lif , düşük yağlı diyet de kilo kaybı teşvik ve kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur , kan basıncı ve kalp krizi riski.