bir terapistyardımı olmadan hayatınızda değişiklik yapmak için tercih olsa da , daha iyi almak için çabalar içine objektif bir fikir var yardımcı olur . Bir bilişsel davranışçı terapi konusunda eğitimli terapist , depresyon ve uzmanlaşmış Eğer depresyon ile başa çıkmak için çaba başlamanıza yardımcı olmalıdır. Düzenli egzersiz gibi neredeyse etkili olduğu kanıtlanmıştır alın depresyon muzdarip insanlar için ilaç . Her gün bir saat 30 dakika egzersiz . Eğer ekstra bir itme gerekiyorsa, birlikte egzersiz için bir hesap dostum bulabilirsiniz . Eğer başka birisi size güveniyor biliyorum eğer egzersiz atlamak için daha az olacaktır . sağlıklı beslenme tedavisinde önemli bir bileşeni olabilir yiyin depresyon . İşlenmiş gıdalar , MSG ve rafine şeker tüm olumsuz yönde vücut kimyasını etkileyecek ve depresyon duyguları yoğunlaştırmak olabilir . Taze ürünlerle , yağsız et , ve vücudu besleyen tasarlanmış diğer sağlıklı gıdalar sadık çalışın . Plaka üzerinde çeşitli renkler oluşturma da ruh aydınlatmak için yardımcı olabilir . Müzik veya oluştururken , yaratıcı günlüğe aracılığıyla duygularını ifade etmek için yollar bulun Express Yourself sanat . Duygular için bir çıkış oluşturma kurma ve yönetilemez görünüşteki önlemek için yardımcı olacaktır . Depresyon duyguları büyütmek için , böylece duyguları ile ilgili depresyon çok daha yönetilebilir yapabilirsiniz bir eğilimi vardır . Çevreleyen sağlıklı insanlar bir destek sistemi oluşturma Destek bul sen . Güvenebileceğiniz mevcut aile üyeleri ve arkadaşlar bir listesini yapın . Adları , e-posta adreslerini ve telefon numaralarını yazınız. Ayrıca depresyon ile uğraşan insanlar için bir destek grubu ararlar olabilir . Size destek ağı ile temas halinde kalmak ve onları nasıl hissettiğinizi bildirin emin olun . Başkalarına dayanarak sizin duygular ile başa çıkmak ve depresyon daha kötü yapabilir , izole olmaktan tutmak için yeni yollar bulmak için yardımcı olacaktır .
Düzenli Egzersiz
Sağlıklı