2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve bu da depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın.
3. Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli, üzgün ve umutsuz hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Doğada vakit geçirin. Doğada vakit geçirmenin stresi azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Her gün en az 20 dakikanızı doğada geçirmeye çalışın.
5. Başkalarıyla bağlantı kurun. Sosyal etkileşim, depresyona katkıda bulunabilecek yalnızlık ve izolasyon duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle düzenli olarak bağlantı kurmaya çalışın.
6. Rahatlama tekniklerini uygulayın. Gevşeme teknikleri, depresyona katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı yararlı rahatlama teknikleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
7. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Alkol ve uyuşturucu depresyonu kötüleştirebilir. Eğer depresyonla mücadele ediyorsanız bu maddelerden uzak durmanız önemlidir.
8. Gerekirse profesyonel yardım alın. Şiddetli depresyon yaşıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzun kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.