MDB için bilişsel terapide terapist, hastanın bu olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamasına ve bunlarla mücadele etmesine yardımcı olur. Bu şunları içerebilir:
- Olumsuz otomatik düşünceleri (NAT'ler) belirleme :NAT'lar biz farkına bile varmadan aklımıza gelen olumsuz düşüncelerdir. Çoğunlukla çarpıtılmış veya gerçekçi değildirler, ancak onları gerçek sanabiliriz. Örneğin, depresyonu olan bir kişi her hata yaptığında NAT'a "Ben başarısızım" mesajı verebilir.
- NAT'lara meydan okumak :NAT'lar belirlendikten sonra terapist hastanın bunlarla mücadele etmesine yardımcı olabilir. Bu, NAT'ları destekleyecek veya çürütecek kanıt aramayı ve olaylara ilişkin alternatif açıklamaları dikkate almayı içerir. Örneğin hasta, sırf hata yaptığı için kendisinin başarısız olmadığını, herkesin hata yaptığını fark edebilir.
- Daha yararlı düşünme kalıpları geliştirmek :NAT'lara meydan okunduktan sonra terapist, hastanın daha yararlı düşünme kalıpları geliştirmesine yardımcı olabilir. Bu, olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayıp daha gerçekçi ve olumlu olanlarla değiştireceğinizi öğrenmeyi içerir. Örneğin hasta, NAT "Ben bir başarısızım" yerine daha yararlı bir düşünce olan "Bir hata yaptım ama bu beni başarısız yapmaz."
Bilişsel terapi MDB hastalarına aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:
- Olumsuz düşünme kalıplarını azaltın
- Ruh hallerini iyileştirin
- Enerji seviyelerini artırın
- Uykularını iyileştirin
- Konsantrasyonlarını ve dikkatlerini artırın
- Sosyal işlevselliklerini geliştirin
- Tekrarlama riskini azaltın
Bilişsel terapi MDB için köklü bir tedavi yöntemidir ve birçok insan için etkilidir. Genellikle bireysel veya grup bazında sağlanır ve birkaç ay sürebilir.