. Endişe verici aşırı ve stres sık sık depresyona neden . , Derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak müzik sakin dinleme , dinlenme bol alma veya gerginliği hafifletmek için sıcak bir banyo alarak stresle başa .
2
aktif alın . Fiziksel aktivite eksikliği serotonin ve dopaminüretimini --- zevk teşvik ve depresyonu geçiştirmek iki beyin kimyasalları yavaşlatır . Üç fiziksel sağlığınızı korumak ve depresyon rahatlatmak için haftada beş kat 30 dakika boyunca egzersiz .
3
meşgul kalın. Bekleme süresi ve sorunları üzerinde duruluyor depresyon getirebilir . Bir hobi veya eğlence bulmak ve zihninizi meşgul ediyor. Yerel bir organizasyon ile gönüllü , iş bulmak ya da arkadaşlarınızla ya da ailenizle kaliteli zaman geçirmek .
4
kendini ilaçlama yasadışı uyuşturucu ve alkol ile kaçının . Uyuşturucu ya da alkol ile incinen duyguları maskeleme durumunuzu komplikasyon ve depresyon getirebilir .
5 besin takviyeleri ile ruh Boost
. Farklı takviyeleri anksiyete hafifletmek ve depresyon semptomlarını olabilir mevcuttur . St sarı kantaron , Sam - e ( S - adenosylmethionine ) ve omega - 3 balık yağları bazı yardım teklif bulunmuştur . Bunların kullanımı bazı reçeteli ilaçlar ile müdahale gibi , bu takviyeleri herhangi birini kullanmadan önce bir doktor ile konuşun .
6
reçeteli ilaçlar düşünün . Doğal depresyon rahatlatmak mümkün değilse , bir antidepresan hakkında doktorunuza danışın . Seçici serotonin yeniden alım önleyicileri (SSRI) , serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI ) , norepinefrin ve dopamin yeniden alım inhibitörlerinin ( NDRIs ) bir araya getirilmiş, yeniden alım inhibitörleri ve reseptör blokerleri ve tetrasiklik antidepresanlar gibi , bu ilaçların çeşitli sınıfları vardır. Doktorunuz sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir .
7
bir psikoterapist danışın . Ilaç sadece depresyonbelirtileri hafifletir . Depresyon zayıflatıcı hale gelirse , kim tek -bir tedavi ve /veya grup oturumları tavsiye edecek , bir ruh sağlığı profesyonelyardım isteyin.