- Stres
- İlişki sorunları
- Mali sorunlar
- İş sorunları
- Sağlık sorunları
- Madde kullanımı
- Sevilen birinin kaybı
- Çocukluk travması
- Olumsuz düşünce ve inançlar
Depresyon tetikleyicilerinizin ne olduğunu biliyorsanız, bunları yönetmek ve yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmak için adımlar atabilirsiniz. İşte depresyon tetikleyicilerini yönetmek için bazı ipuçları:
1. Tetikleyicilerinizi tanımlayın: Depresyon tetikleyicilerini yönetmenin ilk adımı bunların ne olduğunu tanımlamaktır. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra onlardan kaçınmak veya onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
2. Tetikleyicilerinizden kaçının: Mümkünse depresyonunuzu tetikleyeceğini bildiğiniz durum veya deneyimlerden kaçının. Örneğin, belirli insanlarla veya belirli yerlerde vakit geçirmenin kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu biliyorsanız bu durumlardan uzak durmaya çalışın.
3. Tetikleyicilerinizle başa çıkın: Tetikleyicilerinizden kaçınamıyorsanız, ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirin. Bu, bir terapistle konuşmak, rahatlama teknikleri uygulamak veya egzersiz yapmak gibi şeyleri içerebilir.
4. Dayanıklılık oluşturun: Dayanıklılığı geliştirerek depresyon tetikleyicilerini de yönetebilirsiniz. Bu, stres ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak becerileri ve kaynakları geliştirmek anlamına gelir. Direnç oluşturmanın bazı yolları şunlardır:
- Sağlıklı beslenme
- Düzenli egzersiz yapmak
- İyi uyuyorum
- Farkındalık pratiği yapmak
- Güçlü ilişkiler kurmak
- Stresi yönetmeyi öğrenmek
Depresyon tetikleyicilerinizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız terapistiniz veya doktorunuzla konuşun. Tetikleyicilerinizi yönetmek ve bunların yaşamınız üzerindeki etkilerini azaltmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.