. Düşündüğünüzotlar ve takviyeleri güvenli sağlık geçmişine dayalı olduğundan emin olun , ve şu anda herhangi bir ilaç alıyorsanız, herhangi bir kontrendikasyonu veya olası ilaç etkileşimleri olup olmadığını öğrenmek .
2
takviyeleri alarak düşünün B vitamini , çinko , potasyum, magnezyum ve . Bu besin eksiklikleri , depresyon rol oynayabilir. Sengünlük güvenlik limitini aşmamak miktarlardatakviyeleri denemek istiyorum , ya da onları alarak başlamadan önce , bu besinlerin düzeylerini kontrol etmek için basit kan testleri yapmak için doktorunuza isteyebilir . Bu, bu takviyeleri bir terapötik doz terzi size vitamin eksikliği depresyon bir faktördür , ve doktorunuz yardımcı olup olmadığını daha iyi fikir verebilir .
3
St John Wort alarak düşünün . Bu belki deen iyi bilinen doğal depresyon ilaçlardan biridir . Aslında, ılımlı depresyon ve uyku bozuklukları için hafif bir çare olarak bazı Avrupa ülkelerinde lisanslı oluyor . Hakemli tıbbi çalışmalar Kantaron depresyon hafif ve orta şiddette tedavisinde ilaç tedavisi kadar etkili olabileceğini göstermiştir .
4
5 - HTP alarak düşünün . Bu serotonin , ruh hali ve davranış kontrol eden önemli bir beyin kimyasal bir kimyasal öncüsüdür . 5 - HTP da klinik çalışmalarda etkili olduğu gösterilmiştir
5
Doğal depresyon ilaçları sadece takviyesi yer almamaktadır - . Davranışsal değişiklikler de önemlidir . Olumsuz düşüncelerini kontrol etmek Öğrenme doğal depresyon yenerek önemli bir parçasıdır . Depresyon olumsuzluk nedenleri ve olumsuz düşünceler depresyonu beri negatif düşünce kolayca ivme kazanabilir . Düşünce - hayat izlemek ve kısa sürede ortaya çıkar gibi herhangi bir olumsuz düşünce düzeltin. Can güvenilir bir arkadaşına sorumlu kalmak , hatta depresyon muzdarip olanlar için bir çevrimiçi destek forum aracılığıyla gibi bir dergi , bunun için etkili bir araç olabilir .
6
daha fazla güneş ışığı alın . Depresyon bazen doğal ışığa maruz tarafından yardımcı olabilir . Eğer fazla güneş almaz bir bölgede yaşıyorsanız , depresyon için ışık kutuları içine bakmak . Işık kutuları tam spektrumlu ışık yayan lambalar vardır . Işık terapisivücudun sirkadiyen ritimleri değiştirerek ve yolda gerivücudun melatonin döngüsü almak için yardım ,gündüz melatoninsalınımını baskılayarak çalışır. Ancak, St Sarı Kantaron ışık tedavisi sırasında alınamaz bir fotosentez maddedir .
7.
taze meyve ve sebzeler bol miktarda içeren bir bütün gıdalar beslenin. Bir abur -food beslenmenin olabilir soymak depresyona karşı daha savunmasız hale anahtar besinlerivücut .
8. şiddetli depresyon belirtileri için
, nitelikli bir tıp uzmanınınbakım aramak için emin olun .