göster
. Stres ve anksiyete depresyonu tetikleyebilir . Sol , tedavi edilmemiş hafif veya orta şiddetli depresyon majör depresyon dönüşebilir . Stres yönetimi teknikleri ile anksiyete kontrol ( nefes egzersizleri , yoga , masaj , egzersiz , hobi ve dinlenme bol . )
2
bir terapist ile konuşun . Eğer orta depresyon sürekli hafif ile ilgili iseniz , bir terapist ile konuşmak için bir randevu alın. Bir ruh sağlığı kuruluşu durumlarla veya depresyonu tetikleyebilir faktörleri belirlemek yardımcı olabilir , ve o da senin başa çıkma becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir .
3
ilaç alın . Anksiyete veya orta derecede depresyon ile baş yardımcı olmak için , doktorunuz büyük olasılıkla bir anti - anksiyete veya anti - depresan reçete edecektir . Ruh stabilize ve klinik depresyonu önlemeye yönelik olarakilaç almak .
4
aktif alın . Bir hareketsiz yaşam klinik depresyonu tetikleyebilir . Hayata bakış geliştirmek ve depresyon önemli bir bölüm önlemek için , bir egzersiz rutin başlar ve her gün en az 30 dakika boyunca çalışmak için çalışıyoruz . Doğal Egzersiz endorfin salgılar ve ruh halinizi iyileştirir.
5
çok fazla alkol içmeyin . Alkollü içeceklerin aşırı tüketimi önemli bir depresyon bölüm getirebilir . , Klinik depresyonu önlemeye günde en fazla bir alkollü içki ya da diyet alkol ortadan kaldırmak için .
6
sağlıklı alın . Yeterli dinlenme ( uyku en az sekiz saat gece ) almak ve sağlıklı bir diyet. Somon, ton balığı ve fındık gibi omega - 3 yağları tüketiminizi artırın ve rafine karbonhidrat ( pirinç , beyaz un ve makarna ) tüketiminizi azaltın .
7.
aile ve arkadaşlar ile birlikte alın . Depresif duygu , bazı insanlar kendilerini izole veya aşk olanlardan duygularını gizlemek . Kendinizi izole klinik depresyona yol açabilir . Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun ve destek isteyin .