. Depresyon ciddi veya yaşamı tehdit ( Eğer intihar düşünceleri yaşıyorsanız yani ) ise ,doktor ilaç önerebilir .
2
depresyon tanısı ise, depresyon için bilişsel terapi konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist ile danışın .
3
, aşağıda açıklanan düşünceleri , duyguları ve davranışları , Engage kendinize yardımcı olmak için , ama sadece terapist onayı ile bunu . Depresyonöneriler aşağıda yardımcı olabilir .
Kullanıcı Olumsuz Duygular yorumlayın
4
tümolumsuz duygular yazın ( tanısı için yeterli yani ciddi değil) klinik değilse Eğer kendiniz hakkında var . Sonralistesini inceleyin .
5
çünkü negatif ya da yaptık yıkıcı şey kendinizi kötü hissediyor musunuz yoksa yapıyorsun? Eğer öyleyse , bu ,yıkıcı davranışı durdurmak size zarar gelmiş kişiye özür ve telafi zamanı . Bunlar olumsuz düşünceler vardır düşünüyorsanız
6
, nitelikli bir danışman gibi güvendiğiniz başka insanlara , Ask gerçekçi . Kimse senin hatalı olduğunu düşünüyorsa , kendiniz ve suçluluk hakkında olumsuz duygular nedeniyle size ilaç ve /veya bilişsel terapi almalısınız bu durumdadepresyon , basitçe olması mümkündür .
7
Eğer yapmak istediğiniz hayatta şeyleri yapıyor değil çünkü kendinizi kötü hissediyor musunuz , yoksa siz yapmak istemediğiniz şeyleri yapıyorsun çünkü ? Eğer öyleyse , bu sizin hayatınızda bazı değişiklikler yapmak için zaman olabilir . Bir kariyer danışmanı , ruhsal danışman ya da terapist yardımcı olabilir .
8
için düşünce kalıpları bakmak yardımcı olabilir bir bilişsel terapist ararlar Düşünme Sizin Desenler analiz düşünceleriniz özeleştiri ve depresyon ile sorunlarına katkıda olup olmadığını görmek . Eğer özellikle depresif duygu
9
Bildirimi . Eğerşu anda yaşıyorsanız ne düşünceler kendinize sorun . Onları yazın . . Olumsuz düşünceleri sürüş kendiniz hakkında sahipinançları yazın
10
her cümle sonra ,aşağıdaki soruları kendinize sorun : Bu doğru mu? Diğerleri doğru olduğunu düşünüyor musunuz? Abarttığımı ? Ona bakmak için başka bir yolu var mı ? Bir arkadaşım bu şekilde hissettim , ben ona ne tavsiye edersiniz? Bu sorularıncevaplarına dayanarak , alternatif olumlu düşünce ilenegatif düşünce değiştirin .
11
, daha olumlu herhangi bir fikirleri ile gelip girişi için diğer güvenilir insanlara sormak mümkün değil. Bu sorulara cevap kötü hissediyorum yaparsanız , hemen bir terapiste danışın .
12, bu olumsuz düşünceler içine tuningalışkanlığı edinin ve onları yerine
.
Daha geliştirin bir rutin geliştirin ve ona sopa
Depresyon
13 kolaylığı için olumlu davranışlar . Her gün , kalk giyin , size ne yapmak istediğiniz bazı şeyleri yapmak ve planlamak zorundayızşeyler.
14. sizin için keyifli sağlıklı şeylerin bir listesini yapın
. Müzik dinleme gibi yapmak kolay küçük şeyler içerir . Iki ya da bunların üç ise her gün en az birini yaparak vakit geçirmek .
15.
Egzersiz . Mayo Clinic göre , çalışmalar egzersiz bazı durumlarda antidepresan ilaç kadar etkili olabileceğini gösteriyor . Dört haftada altı kat .
16. yaşam için bir plan yapın
30 dakika boyunca çalışan ya da adım sınıf gibi bazı aerobik aktivite yapın . Her gün , set ve ulaşılabilir ve yapmak istediğiniz şey kadar götürecek küçük hedefleri üzerinde çalışmak .
17 ,desteğini sağlayın yardım ve diğer insanların dostluk
. İzolasyon depresyon kötü hale getirir .