sağlıklı yiyin . Depresyon iştahınızı kaybetmek ya da yemek yapabilir , ve bu hem depresyon katkıda bulunur. Doğal bir antidepresan olan yulaf gibi kahvaltıda tahıl ve tahıl , var . Kahvaltı yemekgün boyunca ruh stabilize yardımcı olur ve vücudun uyku ya da .
2
sebze yiyin . Bu magnezyum ve hem de stres yönetimi ve depresyon yardımcı B vitamini gibi vitamin ve mineraller yüksek olduğu gibi , günlük yeterli meyve ve sebze alın . Muz, elma , brokoli ve badem gibi besinler gerekli vitamin ve mineraller yüksek gıdaların örnekleridir .
3
karbonhidrat izleyin . Bu sizin ruh aşağı yukarı salıncak ve yapmak gibi , ekmek ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar yemek yok . Örneğin yemek için et, balık , tofu ya da mercimek gibi protein ekleyerek bu istikrara yardımcı olacaktır . Bir çok yönlü , dengeli beslenme, denge ruh yardımcı yüzden sağlıksız gıdalar , şeker , doymuş yağ , kafein ve alkol azaltmak , ve 8 ila 10 bardak bir gün için su alımını arttırmak olacaktır . Öğün atlamayın .
Günde 4
Egzersiz . Bu içsel güç duygusu oluşturur olarak egzersiz , hem fiziksel hem de psikolojik , depresyon mücadele için son derece yararlı olarak kabul edilir . Buvücutta endorfinsalınımını teşvik , hormonları dengeleyici ile yardımcı ve daha derin , daha istikrarlı bir uyku döngüsünü teşvik etmektedir.
5
bazı güneş alın . Güneşin en az yarım saat bir gün geçirin . Bu , hormon seviyelerini dengeleyerek enerji düzeyleri teşvik ve daha kaliteli uyku teşvik yardımcı olacaktır . Cildinizi korumak için bir güneş kremi giyin .
6
takviyeleri alın . Multivitamin takviyeleri stres ve depresyon ile baş etmelerinde etkili olan gerekli vitamin ve mineraller içerir . Halsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliği gibi Omega 3 balık yağı takviyeleri , her gün alındığında , depresyon mücadele için son derece etkili olarak kabul edilir ve depresyonbelirtileri , . Onlar sistem kurmak gerekir, çünkü ama onlar sadece , bir ay boyunca günde alındıktan sonra işe .
7
masaj , akupunktur ya da akupunktur tedavisi alın . Onlar dolaşımını artırmak gibi bu , depresyon mücadele için etkilidir. Çin tıbbına göre , onlarvücutta yaşam gücününakışını geliştirmek ve tıkanıklıkları .
8
danışmanlık için bir terapist bakın ya da belirli depresyon ile ilgilidir bir kendi kendine yardım kitabı bulabilirsiniz . Bu duygular ile sıralama ve yeni alışkanlıkları ve davranışları öğrenmeye yardımcı olabilir .