Hemen uzman bir profesyonel ruh sağlığı bakımı ya da birincil bakım doktoru bakın Destek isteyin. Depresyon Eğeryaşam soymak hak bir tıbbi durumdur . Ruh SağlığıUlusal Enstitüsü göre , majör depresif bozukluk 15-44 yaş arası insanlar arasındaABD'de sakatlıkbir numaralı nedenidir . Eğer tıbbi tedavi almak istemiyorsanız , depresyon kötüleşebilir ve sizi hareketsiz olabilir . Eğer tedavi göze alamaz , Ruh Sağlığı sizin ilçenin Bölümü'ne başvurun ya da bölgenizde kaynaklar içinweb FreeMentalHealth.com arayın .
Sonraki , bir destek grubuna katılın . Hiçbir depresyon destek grubu yerel alanda , ya da bir online depresyon destek grubuna katılmak , kişi de katılan rahatsız iseniz . Böyle Psikolojik Central.com , Günlük Strength.com gibiweb sitelerini kontrol veLight.com sizinle rahat bir grup bulmak için Bul . Eğer ilgili insanların bir topluluk bulana kadar pes etmeyin .
Kadar kolaylığı evde yükümlülüklerini en aza indirin ve sizin kadar iş yerindeki yükümlülüklerini öncelik kendinizi ezici olmadan için gereken her şeyi başarabilirsiniz hissediyorum . Örneğin, size her gece yemek pişirmek değil düşünüyorsanız ,hafta boyunca bazı yemekler hazırlarken yardımcı olmak için eşiniz , bir aile üyesi ya da bir arkadaşınıza sorun . Hala şeylergün boyunca bir seferde bir bit yaparak halletmek böylece iş yerinde , daha küçük , daha yönetilebilir görevler halinde iş görevleri yıkmak . . Bu besinler an daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır , ancak kısa bir süre sonra enerji ve ruh çökmesine yapacaktır . Bunun yerine, tam tahıllı ekmekler , kepekli makarna , yulaf ezmesi , muz ve fırınlanmış patates gibi serotonin artırıcı yiyecekleri seçin. Omega - 3 açısından zengin gıdalar da ruh artırmak yardımcı olabilir . Diyet içine uskumru , somon , ringa , sardalye ve hamsi dahil ya da her gün bir Omega - 3 takviyesi almak . Depresyon yorucu. Bu yorgun, dikkatsiz ve münzevi yapar . Ancak, daha yatakta kalarak kendinizi izole ,daha kötü depresyon olabilir . Bu kendinizi desteklemek için her gün bir şey yaparak bu döngüsü ile kırın. Öğle yemeği için bir arkadaş , bir film , oyun veya konser tanışın . Eğer geçiyor ne yaklaşık bir güvenilir kişi konuşmak ve duygularınızı ve seçeneklerini keşfetmek için yardım isteyin . Kar amacı gütmeyen bir organizasyon için gönüllü ya da bir yemek , yoga ya da dövüş sanatları kursuna. Eğer hareket almak için kendinizi motive sonra, kurtarma çünkü kendinize yardım almışeylemlerin hızlandıracaktır.
Bebek Adımları