. Depresyon uzmanlaşmış birçok terapistler vardır . Depresyon gibi istismar veya anksiyete gibi belirli bir alana , ilgili ise, aynı zamanda depresyon bireysel açıdan uzmanlaşmış bir terapist bulabilirsiniz . Düzenli tedavi ile, birçok kişi etkin ilaçsız depresyon tedavi edebiliyoruz .
2.
Egzersiz . Düzenli kardiyovasküler egzersiz önemli ölçüde depresyonu artırabilir . Buna ek olarak , size sağlık ve beden imajı için olumlu bir şey yapıyor olacak . Günlük kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika almak için deneyin . İyi formlar koşu , aerobik , bisiklet ve dans vardır .
3
sevdiklerinizle vakit geçirin . Depresyon genellikle yalnız harcamakdaha fazla zaman kötüleşir . Senin umurumda olanlar görmek için her gün zaman ayırırlar . Eğer yüz yüze tanışma fırsatı yoksa , günlük aile ve arkadaşlar iletelefonda sohbet .
4
duygularınız hakkında konuşun . Etkili hissediyorum nasıl iletişim gibi depresyon sıklıkla artırır . Bu üzüntü ifade etmek Tamam . Eğer birçok insan için depresyon paylaşımı rahatsız iseniz, sırdaşı olarak hizmet etmek için bir güvenilir bir arkadaş ya da aile üyesi almak .
5.
Meditate . Zihninizi sakin ve dinlenmek için her gün dışarı zaman ayırın. Eğer iç huzuru bulmalarına yardımcı olmak için nefes egzersizleri veya gevşeme tekniklerini kullanır .
6.
her gün dışarıda alın . Doğal güneş ışığı depresyonetkileri ile mücadele için yardım , pozitif duyguları artırır. Dışında günde en az 15 dakika geçirmek için bir noktaya olun .
7.
müteşekkir olun . Her akşam ,gün boyunca ne oldu üç olumlu şeyler yazmak . Bunlar böyle bir yabancının gülümseme gözlemleyerek ya da egzersiz gibi , inanılmaz derecede basit olabilir . Eğer hayatınızdaolumlu şeyler odaklanmak gibi , bunlar ancak küçük , genel ruh kaydırmaya başlayacaktır . Düzenli olarak uygulanan , daha iyi bütünsel depresyon mücadele için donanımlı olacak .
8.
St John Wort sahipsiniz . Bu doğal ilaç genellikle bütünsel hafif ve orta derecede depresyon tedavisinde kullanılır . En iyi sonuçlar için günde 1800 mg 600 atın .
9
sağlıklı , dengeli bir diyet tüketin . Vitamin eksiklikleri de yetersiz protein alımı neden ve depresyon derinleşebilir. Diyet değerlendirmek ve sağlam bir diyet sürdürmek emin olun .