programınıza basitleştirin ve depresyon derinleşebilirstresi hafifletmek için başa çıkma teknikleri uygulama . Işte gereksiz görevleri almaktan kaçının ve hedefleriniz için makul tarihler ayarlayın. Bir günlük takvim satın almak ( veya iCal gibi bir yazılım sürümünü kullanın ) ve vaktinden , her gün ve hafta dışarı planlıyoruz. Bir yoga sınıfına ararlar veya derin nefes alma ve benzeri gevşeme tekniklerini öğrenmek . Onlar sakin kalmak ve depresyonduygusal etkisini azaltabilir .
Egzersiz ve Sağlık
Düzenli egzersiz depresyonbelirtilerini hafifletmek için mükemmel bir yol olarak kabul edilir . Bu enerji düzeylerini yükseltir ve ( hatta birkaç kilo döken olabilir ) güçlenmiş hissediyorum yardımcı olur. Koşu , bisiklet ve yüzme yapmak kolay ve spor salonu üyelikleri çoğu zaman iyi hissediyorum yardım için özel rehberlik .
Diyet için dahil ederkenHava güzel , bir sağlıklı , besleyici bir diyet düşünün eğer açık havada alabilirsiniz meyve ve sebze çok ve şeker aşırı miktarda fast-food ya da gıdalar kaçının. Alkol ve uyuşturucu kaçının .
Düzenli bir uyku programı kurun ve ona sopa . İyi bir gece uykusu sizin görünüm için harikalar yok . Izolasyon ve yalnızlık sosyal kalıyorum kötü depresyon , iş yapmak
Sosyalleşme
çünkü. , Arkadaşları ile dışarı çıkmak ailenizle iletişimi koparmamak ve kitap kulüpleri veyasinemaya gitme gibi normal aktivitelerine sopa . Eğer yakın hissediyorum birisi varsa o zaman konuşmak gerekir zamanlarda dinleyebilirsiniz eğer , onu sormak .
Bir terapiste görüyorsanız , düzenli randevu takvimi korumak ve depresyon destek grupları için bakmak alanı. Sağlıklı bir insan temas hayatında bir istikrar etkisi sağlar , hem de size bekliyoruz şeyler ve iyimserlik ve eğlence kaynaklarını vererek .