MayoClinic.com göre , ışık kutusu tedavisi etkili ruh sağlığı koşulları bir dizi tedavi etmek için kullanılabilir . Eğer depresyon hastası iseniz , sizin belirtiler sonbahar ve kışınsoğuk , karanlık aylarda kötüye olduğunu keşfedebilirsiniz . Kesin nedeni tamamen anlaşılamamış olmakla birlikte , araştırmacılar güneş ışığımelatonin nörotransmitterlerin ve serotonin gibi vücudun sirkadiyen ritimlerinüretimini etkiler inanıyoruz . Soğuk aylarında, güneş ışığıazaltılmış miktarda melatonin artar ve serotonin üretimini azaltır . Işık terapisi kullanarak büyük ölçüde ruh hali, enerji düzeyini , uyku döngülerini ve iştah artırabilir .
Uygulama
SAD.org.uk göre, LED ışık kutuları kullanmalısınız 10.000 lux daha az olduğunu çıktı . Lux ışık şiddeti için standart bir ölçüm birimidir ve bir yaz günündegüneş tarafından üretilen ışığınortalama yoğunluğu ile ilgilidir. Düzenli ışık ampuller ışık gibi yüksek yoğunluğu üretmek değil , çünkü depresyon veya SAD tedavisinde etkili değildir .
SAD tedavi etmek için ışık tedavisi başlatırken, bir en az iki kez bir gün ışık kutusu kullanmanız gerekir toplam 30 dakika . Eğer yüzünüzdehafif blaring sağkutunun önünde oturmak gerekmez . Eğer iş yaparken Bunun yerine , sadece sizintarafına ya da yakın size ışık kutusu koymak , egzersiz , başka bir şey okumak veya yapmak . Depresyon tedavisi için güneş ışığı kullanırken, açık havada zamanaynı miktarda harcamak gerekir
güneş ışınlarınıntam etkinliğini olsun. Egzersiz aynı zamanda depresyonbelirtileri azaltmak için göstermiştir çünkü , parlak bir gün boyunca egzersiz yaparakiki "terapileri " birleştirebilirsiniz. 30 dakikalık bir yürüyüş , tempolu koşu , bisiklete binmek ya da yürüyüş için gidin . Güneş ışığı ve ışık tedavisi olmadan ilaç kadar etkili olabilir
Uyarılar
rağmen daha belirgin yan etkiler , bazıtedaviler ile ilgili bazı riskler vardır. MayoClinic.com nadir durumlarda ışık tedavisikullanımı baş ağrısı , göz yorgunluğu , ajitasyon , manik atakları , mide bulantısı , uyku bozuklukları ve kusmaya neden olabilir diyor .
Et de bazı insanlar ışık tedavisi kullanmanız gerektiğini belirtiyor . Eğer güneş ışığı cilt hassasiyeti varsa , bunu denemek gerekir . Bu tür bazı anti - enflamatuar ve antibiyotikler gibi güneşe duyarlı ilaçlar , alıyorsanız , size tıbbi bir uzmana danışmadan kadar ışık terapisi kaçınmalısınız .
Ayrıca , bipolar bozukluk ya da şiddetli depresyon insanlar kadar ışık tedavisi kullanmak gerekir onların ruh sağlığı uzmanı ile konuşuyor . Bazı durumlarda , ışık terapisi bipolar bozukluk ve ağır depresyon olanlarda intihar düşünceleri muzdarip insanlar mani ( ruh ve dürtüsel davranışların yüksek bir anlamda ) neden olabilir .