direnç egzersizleri üzerinde aerobik egzersiz odaklanarak , günlük egzersiz 20 ila 30 dakika alın .
2.
sen belirli olun gecelik en az yedi ile dokuz saat yeterli dinlenme alma .
3
işlenmiş gıdalar kaçınarak , dengeli beslenin , sebze , yağ asitleri ve protein açısından zengin .
4 hobileri ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek için zaman yaratın
. İyi bir ruh hali iyi dayanıklılık için hayati önem taşımaktadır .
5
organizasyonu ve düşük stres seviyesini düşük tutmak için gevşeme .
Testosteron
6
testosteron düzeylerini artırmak içinaşağıdaki adımlardan birini deneyin . İndirimli testosteron erkeklerde düşük dayanıklılık neden olabilir .
7.
ıspanak, peynir ve kahverengi pirinç gibi testosteron üretmek için gerekli olan çinko yüksek gıdalar yiyin .
8
yumurta ve balık gibi , testosteron için de hayati , B vitaminleri bakımından zengin yiyecekler yiyin .
9
Egzersiz , vücudun testosteron üretimini artırmak gibi can başarı duyguları ve refahı teşvik faaliyetleri .
10 aerobik egzersiz rutin bazı spor salonu zaman ekleyin
. ( Ağırlık kaldırma ) Direnç egzersizleri testosteron üretmek için vücudunuzun uyarabilir .
Guys Night Out
11 arkadaşlarınızla vakit geçirin
. Önemsediğinizkişilerle birlikte olmak için zaman ayırdığınız stresi azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir . Stres çalışma erkeklerde yorgunlukönde gelen nedenlerinden biridir .
12. akıllıca arkadaşlarınızla etkinlikleri seçin
. Spor direncini artırmak olurken Alkol , dayanıklılık azaltabilir . Pub taranmasına bir gece boyunca basketbol ya da futbol bir oyun seçin .
13. sorunları , hakkında ailenizi endişe istemiyorum özellikle sorunları hakkında arkadaşlarınızla konuşun
. Iletişim her evlilikte önemli olmakla birlikte , genellikle arkadaş Eğer çözüm bir eş olamaz .
Bulmanıza yardımcı olmak içinbakış açısına sahip