suçluluk uyaran düşünce ve inançları belirleme Self - Mahkumiyet Kontrol
Daha Talimatını Göster
3 x 5 kart ihtiyacınız olacak. Tekrarlama eğilimindedir herhangi bir düşünce edin. Kendi kendine konuşma dinleyin . Bu düşünceler ( " Ben böyle bağırdı olmamalıdır " ) ya da ben ona bağırdı olmasaydı sahte suçluluk ( " , oköpeğe tekme olmazdı meşru suçluluk varsa unutmayın. Bu köpek benim suçum zarar . " )
2
Zerre'nın gibi aşağı tekrar eden temalar " Ben aptal değilim " , " Ben çirkin "ya da " Ben doğru bir şey yapamam değilim . " Kritik bir ebeveyn ya da sevgi dolu bir arkadaş gibi geliyor mu ? Sizebeveyn gitti bir süre sonra sizinle bir kınayan ebeveyninsesini taşıyan ve kendi eleştirel sesi ile değiştirilmesi olabilir .
3
bir oluraynı şekilde kendinize konuşun iyi bir dost. Kendinize lütuf ve bağışlama ver .
4
kendini olumlama ile kendini kınama değiştirin " Herkes bu duruma öfkeli olurdu" veya benzeri " Herkes böyle bir hata yapmış olabilir . " Şeyler söylüyorlar . Bu sadece kendini dalkavukluk değil gerçeği ile yalanları yerine değildir . Kendinizi senin hakkındadoğruyu söyle . Eğer akıllı , temelde , nazik , cesur , dürüst ? " Ben bir hata yaptım ama nazik ve sevgi dolu bir insanım " ve yerine bir şey gibi yorum " Ben dürüst bir insanım, çünkü ben , ona yalan olmamalıdır " , gibi kelimeler Konuş , "Ben yalan olmamalıdır onu . Ne ikiyüzlü ! "
5
bir insan olarak doğal değer konusunda kendine affirmations ile not kartları olun . Sık sık kendinize bunları tekrarlayın . " Ben saygı değer değilim" veya , gibi özel durumlarla başa kartları yapmak "Ben sevecen insanlarla ilişkilerinde olacak kadar değerli değilim. "