Belirtileri kişiden kişiye değişir , ama bu durum hisse semptomlar klinik depresyon ile ilişkilidir . Aile HekimleriAmerikan Akademisi'ne göre , belirtiler iştah değişiklikleri , kilo artışı , enerji düzeyinde bir düşüş , yorgunluk , konsantrasyon problemleri , oversleeping , sinirlilik , anksiyete ve sosyal ortamlarda izolasyonu bulunmaktadır . Durum geliştiğinde vitamin alımının artırılması bu belirtileri azaltır .
B6 vitamini
SAD mücadele için erkengün B6 vitamini 250 mg alın . B6 vitamini , kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve serotonin seviyelerini korumaya yardımcı olur . Bu vitamin sinirlilik , halsizlik , uykusuzluk ve sinirlilik azaltır . Diyet takviyeleri Sağlık DairesiNational Institutes göre , B6 içeren gıdalar müstahkem tahıllar, fasulye , et ve kümes hayvanları , balık , muz ve fındık içerir .
Magnezyum
SAD için yatmadan magnezyum 160-500 mg alın . Biyoteknoloji Bilgi sitesi içinUlusal Merkezi yayınlanan bir araştırma, magnezyum eksikliği , depresyon ve intihar girişiminde hastaların muzdarip birçok hastada ortaya çıkar diyor . Magnezyum dengeler , kan şekeri seviyeleri. Magnezyum içeren besinler fındık , ıspanak , yulaf ezmesi , bitter çikolata ve tam tahıllı ekmekler bulunmaktadır .
L - tirozin
Bu amino asit duyguları düzenlemek nörotransmitterlerin etkiler. Bu besin , anksiyete, sinirlilik , stres ve hayal kırıklığı gibi SAD belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir . Vücut ağırlığının 2.2 libre başına L - tirozin 100 mg alın . Sen et , süt ürünleri , balık, tam tahıl ve yulaf L - tirozin bulabilirsiniz .
Vitamin B9 da folik asit denilen
Vitamin B9 , vücudunuzun dönüştürmek yardımcı olur enerji içine yiyecek. 400 mcg veya SAD için bu vitamin 0.4 mg alın . University of Maryland Medical Center göre, çalışmalar depresyon hastalarının 15-38 oranında folik asit düşük seviyelerde olduğunu göstermektedir . Eczaneler hap şeklinde bu vitamini satmak. Folik asit içeren gıdalar ıspanak , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , soya fasulyesi , böbrek fasulye, beyaz fasulye , kuru fasulye , maş fasulyesi , somon , portakal suyu , avokado ve tam tahıllar ve güçlendirilmiş tahıllar .
Öneriler include
yardım
Vitaminler SAD , kan şekeri seviyelerini dengelemek çünkü bunu. Kan şekeri düzeyleri ruh hali ve duyguları düzenleyenbeynin bölümlerini etkileyebilir . Gıda yerine takviyesi formları sizin vitaminçoğunluğu alın . Eğer onlar antidepresan ilaçlar ile etkileşime yok emin olmak için almak herhangi vitaminler hakkında doktorunuzla konuşun .