belirtiler hakkında profesyonel bir ruh sağlığı ile konuşun
göster
. Psikoterapi ve /veya ilaçlar belirtileri yönetmek ve depresyon kurtarmak için birçok kişi yardımcı .
2
Fiziksel Aktivite ve Sağlık1996 Genel Cerrah Raporu'na göre , egzersiz depresyonu önler ve depresyon belirtileri hafifletir . Sabah 20 dakika veakşamları 20 dakika boyunca dakikada 130 vuruş için kalp hızı yükseltir egzersiz yapmak .
3
Düzenli sizi rahatlatacaktır faaliyette . Normal gevşeme yöntemleri etkisiz ise , yenilerini deneyin . Yürüyüş , kendi kendine hipnoz , meditasyon , aromaterapi ve uzun duşlar bazı depresyon hastaları için çalışmak rahatlama teknikleri vardır .
4
içeri girme yediğinizgıdalar vefaaliyetlerinin kaydını tutun da nasıl kayıt ruh halinizegün boyunca değişir . Kötü beslenme , egzersiz eksikliği , kan şekeri , kafein , alkol ve çikolata ani değişimler tüm depresyon belirtileri arttırabilir . Düzenli ruh hali üzerinde olumlu ya da olumsuz etkisi tetikler aramak için gıda ve aktivite günlüğü inceleyin .
5
size sadık biliyorum , her gün için bir program oluşturun. Sizin programa kadar yaşayan değil kötü hissettirecek , çünkü tamamlamak için zaman ya da enerji var daha fazla aktivite zamanlama asla . Uyku için yeterli zaman planı emin olun . Eğer önemli bir iş ya da kişisel iş kapalı koyarak olmuştur , erken bu görevler için zaman çizelgesi . Sabah bunları tamamladıktan sizegününgeri kalanı için daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır .