İnsanlar depresyon belirtileri şiddetli , özellikle bunalmış hissediyorum bir eğilim var . Bu program anksiyete bir sorun haline gelmeznoktasına basitleştirilmiş olduğundan emin olmak önemlidir . Bu endişe her şeyi halletmek içinçaba odaklı değil böylece faaliyetlerini kesmek için , ya da sadece daha iyi günler ve saatleri düzenlemek zorunda anlamına gelebilir . Eğeraktivite hissediyorum ya da olay işlemek için çok fazla ise planlarını iptal etmek korkmayın . Tıbbi ve tedavi randevuları en önemli, ve diğer faaliyetleri üzerinde öncelik almalıdır .
Sosyalleştirilmelidir
size destek insanlar ve temas içinde kalmak önemlidir sizin mevcut durumu . Mayo Clinic göre , depresyonsık görülen yan etkilerinden biri izole etmekeğilimidir . Bir kişinin depresyon ilerletmek ve sağlıksız davranışlara yol açabilir açmak için kimse sahip olduğu bu tehlikeli olabilir . Eğer zihinsel olarak sağlıklı olduğu , yanı sıra depresyon ya da geçiyor ne anlayabilir benzer sorunları olan kişilerin bir destek ağı kim güvenmek güvende hissediyorum insanların bir çift var .
Diyet /egzersiz
Diyet ve egzersiz iyi bir ruh sağlığı için çok önemlidir
. Meyve ve sebze , yağsız et ve kompleks karbonhidratlar olarak vitaminler açısından zengin yiyecekler yemek vücudun yakıt ve size enerji vermeye yardımcı olur. Bunlar kan şekeri düzeyleri kararsız yapmak ve daha fazla depresyona yol açabilir uyuşukluk , yol muhtemeldir gibi , fast food ve abur cubur kaçınmak akıllıca olacaktır .
Egzersiz sağlıklı bir diyet eşit olarak önemlidir . Düzenli egzersiz sağlıklı bir ruh haline yol açabilir Endorfin vücudun doğal salınımını sağlar . Egzersiz uzmanları ve tıp uzmanları Endorfintam etkiyi almak için günlük egzersiz 20-30 dakika almak öneririz . Bir görevi veya amacı gerçekleştirmek eylemi kendi içinde ve bir ruh - güçlendirici olabilir gibi Egzersiz aynı zamanda , ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir .
Uyku
yeterli uyku Başlarken depresyon belirtileri giderici son derece önemlidir . Yeterli uyku almak gerekli günlük işlevlerini gerçekleştirmek mümkün zihinsel aktivite ve enerji seviyelerini tutmak için önemlidir . Çok fazla uyku , ancaktersi bir etkisi olabilir . Bu mücadele depresyon onların hastalık yollarını uyumak istiyorum bir eğilim var , ve onlar , makul bir süre yatmak uykuönerilen miktarda almak , ve o zaman sona erdiğinde kalkmak için kendilerini zorlamak çok önemlidir . Ortalama yetişkin işlevleri uyku yedi sekiz saat üzerinde iyi , ama sizin içinmükemmel bir miktar bulmak deneme ve yanılma süreci sürebilir . Gündüzleri kısa şekerlemeler da yorgun hissediyorsanız, yardım ve enerjinin bir destek ihtiyacı olabilir .