Derinden nefes . Sadece ağız yoluyla exhaling önce birkaç saniye boyunca her nefesini tutarak , derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın . Sen anksiyete ve depresyon mücadele oksijen ferahlatıcı patlama ile kendinizi temizlik olacak . Gün boyunca bu çifte derin nefesler 10 birkaç kez deneyin.
Su ve Diyet
Bol su içmek ve işlenmiş gıdalar önlemekfarkı hissedin . Tipik Amerikan diyetler bizim için sağlıklı olandan çok daha fazla abur cubur dahil . Bütün bu işlenmiş gıda vücudumuzun aşırı ve stres sağlıksız katkı demetleri içerir . Her gün taze meyve ve sebzeler beslenme ve birkaç bardak su içerek vücudumuzun toksinleri temizlemek ve serbest bırakmak için bir şans verin . Bir sağlıklı vücut vücudumuzda bir stresli ve sağlıksız vücut .
Aerobik egzersiz bültenleri Hareketli Get doğal zevk kimyasalların daha iyi depresyon ve anksiyete ile başa çıkabilir depresyon ve anksiyete mücadele . Zaten egzersiz değilseniz yavaş başlayın ve 30 dakika egzersiz hemen hemen her gün en az 20 içeren bir rutin oluşturmak.
Bu can İnsanlar affedin olmak zor amason birkaç yıldır araştırma yanlış bizeinsanları affetmek için güçlü olmak bizim için sağlıklı olduğunu kanıtlıyor . Bir kerede bunu yapmak mümkün olmayabilir ama sadece üzerinde çalışmak için çözülmesidoğru yönde bir adım olabilir .
Müteşekkir
nasıl olursa olsun olun zor hayatımızı için müteşekkir olmak için bir şey her zaman var olsun. Biz endişeli veya yaklaşık depresif ne olursa olsunodak kapalı alır için müteşekkir ne odaklanmak . . Bir şükran listesi tutmak , çantanızda veya cüzdanınızda veya buzdolabınınkapısını sizin için müteşekkir olan şeyler , bir liste odaklı ve uzak depresyon ve anksiyete
UYARI hareketli tutmanıza yardımcı olabilir : Eğer belirtiler depresyon ya da anksiyete azalır ya da kötü alamadım ki, bir profesyonel danışman ya da psikolog danışın .