, hatta yataktan kalkmak istemiyor olabilir . Sen kendini tecrit ve diğer insanları ve faaliyetlerin önlenmesi gibi hissedebilirsiniz . Stan Popovich ,kitabın yazarı " Korku Yönetme A Layman Kılavuzu : Psikoloji kullanarak , Hıristiyanlık ve Non - Dayanıklı Yöntemleri , " Bu belirtiler sıklıkla isteyerek , yürüyüş gibi bir aktivite yapıyor egzersiz , bahçe okurken ya da dinlerken tarafından giderilebilir devletler müzik . Fikir uzak depresif düşünceler zihninizi vardiya ve taze bir bakış açısı kazandırmaktır . Eğer sorun kendinizi motive varsa , "Ben benim depresyon mücadele için şu anda seçebilirsiniz hangi seçenek , sağlıklı bir seçenek etrafında oturan ? Eğer değil mi ? " Olumsuz düşünceler depresyon ile el- ele gidin . Popovich bir deftere olumlu affirmations yazarak onları mücadele önerir. Eğer kendiniz hakkında iyi ve olumlu ifadeler hissettirecek düşünceler ile doldurun . Yeteneklerinizi , beceri ve başarıları içerir . Aşağı hissetmeye başladığınızda , negatif düşünceleri netleştirmek içindizüstü okuyun. Ayrıca yatak iyimser bir şekilde başlamak içinsabah olumlu bir not ve ilk şey gün sonuna doğru önce onları okuyabilir . Depresyon genellikle tatsız bir durum bir felaket yapmaya gerçekçi inançlara yol açar . Örneğin, iş yerinde ya da onu ilişkide bir küçük hata yapan bir kişi depresif " İşimi kaybetmek için gidiyorum " ya da inanabilirler " Eşim beni terk edecek . " Eğer negatif mutlakların düşünerek kendinizi yakalamak zaman,gerçekçi olmayan düşünce meydan gerekir . Objektif kendinize sorun , " bu gerçekten gerçeğe olası mı ? " Aksi takdirde . durumu tespit ziyade olmayacak bir felaket endişesi üzerinde enerji odaklanmak . Birçok depresif insanların kendilerini diğerlerinden izole etmek için bir arzu hissediyorum . Mayo Clinic aile ve arkadaşlar ile düzenli faaliyetlerinin programlanması bu mücadele önerir . Sen de diğerleri etrafında çıkıyorum ve sizi anlamak başkaları ile duygularını paylaşmak için bir yer verenikili bir amaca hizmet eden bir depresyon - destek grubu katılmak isteyebilirsiniz .
Pozitif Affirmations
Gerçekçi İnançlar
Destek