Farkındalık hakkındageçmişte olaylar tarafından tetiklenen olabilir olumsuz düşünce ve duyguların bir döngüsünü kesintiye yolu ve korku gibi ,burada ve şimdi ,şimdiki an üzerinde mesken olarak tanımlanır gelecek . Ayrıca, " strese bağlı ağrı ve hastalık , " DikkatEnstitüsü tedavisinde yardımcı olmak için tasarlanmış ve Farkındalık açıklar bulunuyor . Amerikan Psikoloji Derneği (APA " düşünce kalıplarının ve duyguların dikkatli olma, depresyon yaşamış müşterilerdüşünceler , kontrol spiral önce depresif olmak onlara yol ruminasyon ya da öz-eleştirel düşüncetürü tanımak mümkün olabilir " ) kendi internet sitesinde açıklıyor . Ruh sağlığı terapistler depresyon olan kişilerin tedavisinde ( farkındalık temelli bilişsel terapi veya MBCT olarak anılacaktır ) bilişsel davranışçı terapi ile farkındalık teknikleriöğretimi birleştirir .
Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi " bizim düşünce duygu ve davranışları değil, insanlar , durumlar ve olaylar gibi dışsal şeyler , neden olduğufikrine dayanmaktadır , " Bilişsel - davranışçı TerapistlerUlusal Birliği ( NACBT ) kendi web sitesinde diyor . Çeşitli şekillerde uygulanan terapi türü , depresyona yol açabilir o yüzlerisorunların tetiklediğiuzun zamandır negatif düşünce kalıplarını nasıl unutulduğunuhastayı öğretir .
Farkındalık Pratiği
Dr Dr Zindel V. Segal , farkındalık bir co- geliştirici sekiz seans hastaların gruplarına bunu öğretir . O oturarak meditasyon , yoga - tipi germe , derin nefes alma ve yürüme egzersizleri içeren bir dizi onları açar ,Amerikan Psikoloji Derneği web sitesinde bildirir. Destekleyici bir ortamda yapılanegzersizler , onları neyin rahatsız kapalı hastaların zihinlerini almak veanı yaşamak için onları teşvik ediyoruz . Onlar ilk ortaya çıktıklarında umutsuzluk ve çaresizlik duyguları bastırmak veya kesmek için bir başa çıkma ve kendini kontrol mekanizması olarak bu tekniği kullanabilirsiniz . Hastalar öğrendim veoturumları bittikten sonra kendi bu egzersizleri uygulayarak devam etmelidir ne güçlendiriyor oturumları arasında ödevini yapmak .
Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi ( MBCT )
Terapistler hastaların olumsuz düşünce kalıplarını kırmak için "zaman aşımı " bir tür olarak mindfulnessaciliyeti kullanın , ve sonra hastalar neden ne tanımak ve nasıl bu öz - yıkıcı durdurmak olabilir yardımcı TCMB teknikler istihdam öğretmek - ve Özyıkım - . davranış
TCMB görüntülemek veyeteneği olan , acılara göğüs germe öğretir sakince yerine sıkıntı , güvensizlik ve panik ile adres sorunları. Bunu yaparak , "Biz daha iyi hissediyorum değil sadece , ama biz genelliklesorunu çözmek için bizim istihbarat , bilgi , enerji ve kaynakların kullanımı için daha iyi bir konumda kendimizi koymak , " NACBT açıklıyor . BuSokratik yöntemi kullanır;terapisthasta şımartmak düşünce negatifdesen ortaya çıkarmak içinhastalara sorular sorar ve onlar olumsuz düşünceler ve varsayımlar içine düşüyoruz anlamaya böylece kendilerini sorgulamak içinhastaları teşvik eder , ve bunların geçerliliğini soru .
Bulguları
Depresyon oranlarıdergi Psikoloji ve Psikoterapi 2007 makaleye göre , sırasında MBCT , hemen sonra ve tedaviden sonra bir ay geçiren hastalarda iyileşme : Teori, Araştırma ve Uygulama . Ayrıca onlar erdi kendi oturumlarında öğrenilenteknikleri uygulamaya devam ettiğini bildirdi .
Science Daily sitesinde A 2 Aralık 2008 makale bildirdi University of Exeter, araştırmacı William Kuyker tarafından 15 aylık bir çalışmayı tarif , 15 ay boyunca ,depresyon nüks oranı MBCT uygulanan olanlar arasında daha antidepresanlar kullanılan bir grup insanlar arasında yüzde 13 daha yüksektir. " Buna ek olarak ,MBCT programıgrup günlük yaşam ve fiziksel esenliği kendi genel keyfi açısından , daha yüksek bir yaşam kalitesi rapor , "madde eklenmiştir . Bir terapist sadece sekiz hafta içinde 10 ila 12 kişilik gruplara MBCT öğretir , çünkü tek -tek danışma oturumları daha yüksek bir sayı tutan bir maliyet - etkin bir alternatif haline gelebilir , Science Daily kaydetti .