. Bazı şeyler bu nedenle olumsuz ruh halinizi etkileyen , stres duygularını artması muhtemeldir . Bu istihdam, belli kişilerin ya da herhangi bir sağlık sorunları gibi şeyler herhangi bir sayı olabilir . Eğer tetikler farkında sonra, bunları yönetmek ve buna göre gününüzü planlayabilirsiniz .
2
Kendinizi kolay , yönetilebilir görevleri ayarlayın. Depresyon hastalarının bir 2009 " Psychology Today " web sitesi maddeye göre , mevcut ihtiyaçlarını yansıtacak hedefleri belirlemek için önemlidir . Eğeralışveriş yapmak ile baş edemez düşünüyorsanız , başka bir gün için bırakın ve yerine gereken şeylerin bir listesini yapın . Çok yüksek bir standart belirleme bunu elde değil ne zaman baş edemiyoruz olma duygularını artıracaktır .
3
iyi bir gece uykusu alın . Hem yeterince çok değil, uyku olumsuz bir kişinin ruh halini etkileyebilir . Eğer yorgun iseniz, sinirli ve tedirgin hissetmek için daha olasıdır . Bu duygular size basit görevleri ile baş edemiyoruz inanıyorum yapma , mantıksal düşünme yeteneğinizi etkileyecektir . 2010 HelpGuide web sitesi tarafından tavsiye edilir İdeal olarak , siz , gecelik uyku yaklaşık sekiz saat olmalıdır .
4
zevk şey yapıyor her gün biraz zaman harcayın . Sizin ruh Eğer zor şey zevk hayal bulmak o kadar düşük olabilir , hatta bir kitap okurken 15 dakika geçirdikten yararlı olabilir . Eğer zevk veya ilginç bulduğunuz şey yapıyor 5
. Eğer hayatınızdazor şeyler ile başa çıkmasına yardımcı aile ve arkadaşlarından destek isteyin olacak . Seni seviyorum kişilerle kendini çevreleyen güven geliştirmek değil, ancak başa çıkma yeteneği ile yardımcı olmalıdır . Bilerek insanlar seni seviyor ve sana bir sürü olabilecek herhangi bir kendinden şüphe karşı olacağını düşünüyorum . Bir yakın arkadaşı veya ne hissettiğini aile üyesi söyle. Onlar size destek ve yardımcı olmak isteyeceksiniz .
6
Düzenli egzersiz yapın ve doğru dürüst yemek yemek . Egzersiz bir kişinin ruh hali kaldırmak için iyi bir yoldur , bir 10 dakikalık yürüyüş iki saat boyunca ruh artırabilir ,HelpGuide web sitesine göre . Üç sağlıklı öğün yemek de önemlidir . Yaşam tarzı değişiklikleri yapma ve iyi olanlar için kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek depresyon hastaları için önemli olan , bir WebMD web sitesi makale diyor .