Profesyonel yardım alın :Terapist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Depresyonunuzu anlamanıza, baş etme mekanizmaları geliştirmenize ve işinize yarayacak bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler.
İlaç :Depresyonunuz şiddetli ise ruh sağlığı uzmanınız ilaç tedavisi önerebilir. Antidepresanlar ve diğer ilaçlar depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz :Düzenli fiziksel aktivitenin ruh sağlığı üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sağlıklı beslenme :Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin dengeli bir beslenme hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Şekerli yiyecek ve içeceklerin yanı sıra aşırı miktarda alkol ve kafeinden de kaçının.
Yeterince uyuyun :Uyku eksikliği depresyona katkıda bulunabilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Daha iyi bir uyku sağlamak için düzenli bir uyku programı oluşturun ve rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturun.
Farkındalık pratiği yapın :Farkındalık, mevcut olma ve şimdiki an hakkında yargılamama pratiğidir. Meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi farkındalık teknikleri stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Sosyal bağlantılar kurun :Sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin. Sosyal etkileşim kendinizi bağlı, desteklenmiş ve daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Alkol ve uyuşturucudan kaçının :Madde bağımlılığı depresyonu kötüleştirebilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir. Bağımlılıkla mücadele ediyorsanız bir tedavi programından veya terapistten yardım isteyin.
Sosyal medyaya ara verin :Aşırı sosyal medya kullanımı yetersizlik, izolasyon ve kıskançlık duygularına katkıda bulunabilir. Kendinize ve çevrenize odaklanmak için sosyal medyaya ara verin.
Gerçekçi hedefler belirleyin :Her gün kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bu hedeflere ulaşmak size bir amaç duygusu verecek ve özgüveninizi artıracaktır.
Kendinize karşı nazik olun :Depresyonun kişisel bir kusur değil, tıbbi bir durum olduğunu unutmayın. İyileşme sürecinizde kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olun.
Herkesin depresyon deneyiminin benzersiz olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın. Depresyonunuzu yönetmekte zorlanıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin.