. Ruh halinizi dengelemek ve depresyon mücadele yardımcı olmak için anti - depresanlar ve anti - anksiyete ilaçları hakkında bilgi almak. Doktor tarafından yönlendirildiği gibi ilaç alın .
2
danışmanlık düşünün . Ilaçlara ek olarak , danışmanlık zihinsel bakış açısı ve başa çıkma becerilerini geliştirmek , ve depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir . Seçenekleri tek -bir , aile ve grup oturumları içerir .
3
sekiz saatlik bir gece Uyku . Uyku yoksunluğu depresyon ve tetik ruh hali kötüleştirebilir. Bol bol dinlenin ve uyku sekiz saat boyunca depresyon mücadele ve ruh halinizi iyileştirmek için bir gece hedefliyoruz .
4
bir oyalama bulun . Sıkıntı ve izolasyon olumsuz düşünceler için bir zemin ıslahı . Aksine sorunlarına odaklanmak yerine , gönüllü yerel bir örgüte katılma veya olası hobiler keşfederek zihninizi yönlendirebilirsiniz .
5 egzersiz ile ruh Boost
. Hareketsizlik zevk hormonlarınüretimini yavaşlatır . Beynin denge duygu ve ruh halini yardım - - 30 dakika bir gün için egzersiz dopamin ve serotonin tedarik artırmak için . Bu yüksek etkiye veya yorucu egzersiz dahil etmek zorunda değildir . Ideal seçimlerdir hafif aerobik , güç yürüyüş veya yavaş koşu içerebilir .
6
uzak uyarıcılardan uzak durun . Kafein ve yasadışı ilaçlar anksiyete ve depresyon artabilir . Uyuşturucu , gazlı içecekler ve diğer kafeinli içecekler . Doğal takviyeleri ile
7
Deney kaçının. Depresyon mücadele için doğal ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . Seçenekler Omega - 3 balık yağları , ginseng , kediotu kökü , Vitamin B12 ve St.John 's wort bulunmaktadır .
8 doğal ışık ile depresyon Fight
. Perdeler ve güneşlikler kapatma ile kapalı kaldıkları depresyon kötüleşebilir . Evinize doğal ışık ve ruh halinizi yükseltmek ve enerji artırmak için her güngüneş vakit geçirmek .