dopamin /norepinefrin , GABA ( gama amino bütirik asit ) ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasalları duygusal işleyişini düzenler . Bu kimyasallar dengede olduğunda biz daha olumlu , dengeli duygular var . Bu nörotransmitter tükenmiş zaman depresyon veya diğer bozuklukları ile sonuçlanır.
Foods
Bazı gıdalar uygun beyin fonksiyonu için gereklinörotransmitterlerin üretimine katılanfizyolojik süreçleri bozabilir kaçının . Yapay tatlandırıcılar serotonin oluşumunu engelleyebilir. Bu tür kızarmış gıdalar ve abur cubur gibi doymuş yağlar, yüksek gıdalarbeyin vevücutta kan akışını azaltır . Basit karbonhidratlar ya da şeker, sırayla depresif bir ruh hali katkıda hipoglisemik atakları tetikleyebilir .
Foods
Bazı besinleriçin gerekli olan Depresyon Mücadele istikrarlı metabolizması ve beyin kimyası bakım . Bu tür çiğ meyve ve sebzeler , soya ürünleri , tam tahıllar , baklagiller ve hipoglisemi en aza indirmek gibi karmaşık karbonhidratlar , . Bu tür nörotransmitter üretimi dahilamino asitlerin üretimini artırmak , somon , beyaz balık ve hindi içerdiği gibi protein , esansiyel yağ asitleri ve triptofan . Uygun kan şekeri düzeylerini korumak için öğün atlamak ve dengeli bir diyet kurmayız .
Beslenme Yetersizlikleri ve Depresyon
Webmd.com göre , depresyon vitamini ile bağlantılı olmuştur ve mineral eksiklikleri : Folik asit , folat (Vitamin B9 ) , Vitamin B6 , Vitamin B12 , Omega - 3 yağ asitleri , selenyum ve Triptofan
Alerjiler
. Alternativementalhealth.com dahil olmak üzere birçok kaynaklara göre , alerji negatif ruh ve depresyona katkıda bulunabilir . Gıda alerjileri senin ruh sorunlarına katkıda eğer değerlendirmek için Functionalmedicine.org tarafından açıklandığı gibi bir " eliminasyon diyeti " deneyin.
Besin Destekleri
diyet takviyeleri çeşitli olmuştur bazı kişilerde depresyon geliştirmeye yardımcı olduğu bildirilmiştir . Ruh hali artırabilir diyet takviyeleri şunlardır : 5 - Hydroxytrptophan ( 5 - HTP ) , DHEA , S - Adenosinemethionine ( aynı) , St John Wort , L - Tirozin . Vitamin B - kompleks enjeksiyonları bile ağır depresyonların yararlı olabilir .