veya kabak çekirdeği . Vücut serotonin içineamino asit triptofan dönüştürür . Düzenli
2.
Egzersiz . Aerobik egzersiz 15 ila 20 dakika günlük egzersiz serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Hızlı adrenalin artırmak için , bir çalışma ya da bisiklete binmek için gitmek - şey kadar kalp hızı almak veegzersizsüresince o kadar tutmak
3
hızlı " kaçının. düzeltmeleri " şeker, kafein , alkol gibi . Bu ruh hali ve enerji düzeyi, şeker veya uyarıcı üzerindeuzun vadeli güven kısa vadeli destek sağlamak olsa da sadece duygulanım dalgalanmaları ancak sindirim usulsüzlük yol açabilir serotonin seviyesini düzenlemeye vücudunuzun yeteneği üzerinde olumsuz bir etkisi var olacaktır .
4
yeterince kaliteli uyuyun . Vücudunuzsıkça öngörülen sekiz saat gece daha az ile çalışmıyor olabilir , ancak beyin ve vücut düzenlenmiş doğal vücut kimyası tutarak içerir , hücreleri yeniden ve gençleştirmek için zaman gerektirir .
5
bazı Enjoy tam spektrumlu ışık . Doğal güneş ışığı ya da ( ultraviyole radyasyon olmadan ) ışık terapisi serotonin üretiminde hafif , geçici bir artış sağlamak için görünür .
6
gibi 5 - HTP , Rhodiola rosea , Vitamin B - 6 , ya da takviyeleri alarak düşünün Aziz Sarı Kantaron ( sadece yetişkinler için ) . Ambalaj üzerinde önerilendozlarını izleyin.