.
VitaminB grubu genellikle depresyon kurbanları eksiktir . Yani önemli anti depresyon besinler bu besinlerin yüksek olanlardır : Riboflavin veya B2 , Niasin veya B3 , folik asit veya B12 , Biyotin veya B15 ve B6 piridoksin veya . Yani anti- depresyon gıdaların bir başlangıç listesi içermelidir : yeşil yapraklı sebzeler , balık , badem , avokado , portakal , çilek , yoğurt , tatlı patates ve brokoli
2
anti- yüksek gıdalar bulun . depresyon amino asit elde edildi.
Triptofan vücut üretemez temel bir amino asittir. Bu gıdalar temin edilmelidir . Triptofanönemli anti depresyon beyin kimyasalı Seratonin üretmek için kullanılır . Seratonin bir ruh hali asansör ve seratonin eksikliği depresyona yol açar . Türkiye'ninen iyi bilinen triptofan gıda olduğunu, ancak balık , tavuk , domuz eti , peynir , ( soya sütü dahil ) soya , muz , ıspanak , fasulye. Triptofan ve anti depresyon vitaminleri içeren gıdalar hem size hem fayda verir : balık, soya , fındık , avokado ve peynir iyi örneklerdir
3
anti- depresyon gıdalar ile beslenme doldurun <. . br >
Birçok uzman bir yemek yemeden önce , anti depresyon gıdalar bir yarım saat küçük bir aperatif yeme öneririz . Bu kendi sindirmek içingerekli vitaminler ve amino asit emilimini yardım sağlar . Ama aynı zamanda her düzeyde diyet içine bu gıdaları ekleyebilirsiniz .
4
, anti depresyon takviyeleri ekleyerek düşünün .
Riboflavin , folik asit içeren bir vitamin günde arayın , ve niasin . Bazı çalışmalar bu besinlerineksikliğinedeni yerine diyet daha emiliminde zorluk olabileceğini göstermektedir . Budurumda takviyeleri anahtarı olacaktır .
* Aşağıdaki anti- depresyon gıdalar hakkında daha fazla ipuçlarına bakın .