Omega - 3 yağ asitleri hücreleri , kaslar, sinirler ve organlar düzgün çalışması için hayati önem taşıyan temel yağ asitleri ( EFA) . Vücut kendi kendine EFA yapamazsınız , bu yüzden diyet veya takviyeleri ile elde edilmelidir . Depresyon çoğu zaman Omega- 3 yapar benzer bir şekilde beyinde serotonin düzeyini yükseltmek için bir anti -depresan ilaç ile işlenir. Omega - 3 yağ asitlerininen iyi kaynakları balık yağı , yabani somon , ceviz ve keten tohumu vardır .
Folat
Folat ve folik asit, suda çözünür B9 biçimleridir vitamini ; folat gıda doğal olarak oluşur ve folik asit bu vitaminin sentetik şeklidir . Folat yüzden ekstra folik asit depresyonu olan insanlar için faydalıdır , serotoninüretimine yardımcı olur. Folat iyi kaynakları, ıspanak , brokoli , şalgam, kuşkonmaz ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ; Böyle muz , kavun ve limon gibi meyveler; kurutulmuş veya taze fasulye ve bezelye , ayçiçeği çekirdeği; ve bu karaciğer ve böbrek gibi organ etleri .
Vitaminler ve mineraller B vitaminleri
Düşük seviyeleri doğrudan depresyon ve kaygı duyguları ile ilgilidir . B vitaminleri Gıda kaynakları tahıllar, fındık , tavuk , hindi , kahverengi pirinç , muz , mercimek ve yumurta içerir .
Potasyum, demir , kalsiyum , magnezyum ya da çinko gibi bazı minerallerin eksiklikleri , depresyona neden olabilir . Potasyum açısından zengin gıdalar , en taze meyve ve sebzeler sayılabilir. Demirden zengin besinler , kırmızı et ve kaju fıstığı içerir . Süt yemek ve kalsiyum için yeşil yapraklı sebzeler ; balık, enginar , badem ve magnezyum için arpa . Et proteininin çinko mükemmel bir kaynağıdır .
Endorfin
Endorfin egzersiz , heyecan ve orgazm sırasındahipofiz bezi tarafından üretilen polipeptidlerdir , ve bir anlamda üretmek düşük serotoninetkileri giderir refahı . Endorfin salgılanmasını teşvik Gıda kaynakları bitter çikolata , koyu pekmez , brezilya fıstığı ve biber vardır . Çok fazla şeker yemek serotonin düzeylerini düşürmek olacağını, ancak , unutmayın.
Diğer Yöntemler
besleyici bir diyet yeme ek olarak, yeterli güneş almalısınız ve düzenli egzersiz , bir çok gülmek ve serotonin düzeyini artırmak için meditasyon . Ayrıca serotonin artar ve kırk yıldır Avrupa'da kullanılmakta olan bir amino asittir 5 - hidroksitriptofan ( 5HTP ) alarak deneyebilirsiniz . Bu yalnızca , değil kalp sorunları bir geçmişi olanlar tarafından kısa süreli olarak alınmalıdır . Her zaman herhangi bir ek almadan önce doktorunuza danışın .
Kaçının ( eğer mümkünse ) bu ilaçlar önemli vitamin ve minerallerinvücuttan çünkü
, reçeteli ilaçlar kaçının. Bu tür reçeteler doğum kontrol hapları , antibiyotikler , ağrı kesiciler ve ülser ilaçları içermektedir . Ayrıca beyindeki serotoninüretimini baskılamak bütün bunlar kafein , sigara ve şeker , kaçının .