. Depresyon enerji göçü ve duygusal olarak sizi felç edebilir . Gol bir motivasyon olarak hareket ve size bilişsel depresyon tedavisindeilerlemeyi ölçmek yardımcı olabilir .
2.
depresyona katkıda irrasyonel düşünce ve inançları belirleme . Bu düşüncelerdepresyonunözünde genellikle. Örneğin, bir depresif kişi ya da "Ben o istediği karım her şeyi veremem çünkü ben iyi bir koca değilim " inanıyor olabilir " Çocuklarım okula düz A alamadım çünkü ben kötü bir anneyim . " Bu tür inançlar gerçekçi olmayan beklentilere dayanmaktadır . Siz
3
Tespiti alanları olan " felaketleştirme . " Psikoloji Bilgi Online göre, bu gerçekleşmesi muhtemel olmasa bileen kötü durum senaryosu bekliyor demektir . Örneğin, bir adam " diye bir başkası için beni terk edecek , ben onun istediği karım her şeyi vermek mümkün değil. " Diye düşünebilir Bir kadın " benim çocuğum okulda düz A alamıyorsanız , onlar işsiz ve evsiz bitireceğiz . " Diye düşünebilir
4
sağlıksız otomatik düşünceleri durdurun. Bu, dev bir dur işareti veya kırmızı ışık gibi bir zihinsel işaret ile yapılabilir . Bir irrasyonel düşünce düşünce ya da bir durumun felaket senaryoları kendini yakalamak zaman , buna derhal durdurmak içinişaret kullanın .
5
Nasıl olacak şey şu anda benim düşüncelerimi değiştirebilirim " , kendinize sorun " yakın benim hedeflerine beni ? Lütfen nötr mihenk destekleyen sağlıklı kendine konuşma ile geldi veolumsuz düşünceler yerine kullanabilirsiniz . Bazı pratik alacak , ancak zamanla alışkanlık haline gelecektir .