Yediğinizbesinler kimyasal dengesizlikler neden olabilir depresyon belirtileri kolaylığı yardımcı olabilir . Bazı besinler ve besin serotonin ve dopamin gibi pozitif ruh hali nörotransmitterlerin üretimine yardımcı . Süt, yumurta ve hindi gibi gıdalar triptofan konsantrasyonları içerir . Triptofan serotonin oluşturmak yardımcı olan bir amino asittir. Magnezyum başka ruh sağlığı güçlendiricidir. Magnezyum aktifbeyin hücreleri tutmak ve iletilmesinden sorumludur . Sinir ve Ruh HastalıklarıAralık 1977 Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada birçok depresif hasta magnezyum eksiklikleri olduğunu gösterdi . Omega- 3 yağ asitleri deScience Daily sitesinde bildirilen bir 2006 Pittsburgh Üniversitesi araştırmaya göre , depresyon hastalarında eksik olduğu ortaya çıktı . Somon Omega - 3 için iyi bir kaynaktır ise Enginar , tam buğday unu ve badem , magnezyum yüksektir . Gibi B6 yardım gibi B vitaminleri serotonin düzeylerini yükseltmek ; B6 ton balığı , muz ve sarımsak bulunabilir .
Pozitif Self-Talk
Psikoterapistler Eğer depresyon belirtileri ile başa yardımcı olabilir kendi kendine konuşma fikirler verebilir böyle zimmete suçluluk ve kendini ileri- kaybı gibi . Bu düşünceler birçok otomatik vardır . İlk olarak , yüksek sesle bu düşünceleri kabul . Bir örnek " Ben çok günleri özlüyorum eğer ben işimi kaybederim . " Olurdu Ardından gibi gibi bu düşünceler ile ilişkiliduygularını incelemek "Ben geride arkadaşlarımı bırakmak için kötü hissediyorum . " Son olarak, bu düşünce ve durumlarınolumlu ve gerçekçi yönlerini kabul . Örneğin, "Ben her gün daha iyiye gidiyorum ve benim arkadaşları bu krizden beni destekliyor . " Eğer kendi kendine konuşmatemellerini vermek için bir psikoterapist gerekmez; Eğer gibi kitap sipariş edebilirsiniz " Ne kendiniz için konuşun zaman Say " Jennifer Rothschild tarafından . Amazon.com gibi siteleri de olumlu benlik tartışma DVD ve sesli kitaplar sunuyoruz . Ihtiyaçlarınıza en uygunolanları seçmek yardımcı olmak içinkullanıcı yorumları okuyun .
Egzersiz
temiz hava ve egzersiz alma depresyon iyileşmek için başka doğal bir yoldur semptomlar. Egzersiz vücudun her yerinde" iyi hissediyorum " duygular üretmesine yardımcı olurendorfin hormonu uyarır . Bu tür aerobik veya takım sporları gibi bir egzersiz programına katılan da güvenini artırabilir . Programlar üzerinde hareket olarak depresyon hastaları , küçük , ulaşılabilir hedefler belirleyebilirsiniz . Eğerhareketleri ve oksijen dolaşımı üzerinde konsantre olarak yoga veya tai chi yapıyor hem zihinsel ve fiziksel dengeyi sağlayabilir . Sadece konsantrasyon gerektiren egzersizleri katılan sürekli depresyon ile ilgili düşünce sağlıklı bir oyalama olarak hizmet verebilir .