Amerika Birleşik Devletleri'ndeen yaygın beslenme eksikliği göre , omega - 3 yağ asitleri "Dünyanın en sağlıklı Gıdalar . " Omega- 3 depresyon gibi sorunlara bağlı beyinde ,lipidler, veya katı yağ önemli bir bölümünü oluşturur. Somon gibi vahşi yakalanmış , soğuk su balıkları , sardalye , ton balığı ve halibut ; , keten tohumu yağı , omega - 3 açısından zengin besinler kabak ve kabak çekirdeği yağı içerir . Ve fındık , özellikle ceviz
Triptofan
Karides yüksek triptofan içeriği vardır.
Triptofan bir ön-madde ( dönüştürür kimyasal) bir serotonin . Serotonin vücudun ruh düzenlenmesine yardımcı olur. Triptofan vücudun serotonin seviyesini yükseltir ve depresyon tedavisinde kullanılır . Sen yiyerek triptofan alımını artırabilirşu : Bu tür karides ve tarak gibi deniz ürünleri , tofu , amino asitler ile doludur bir bitki bazlı proteinşeklinde soya , doymamış yağ içerir ve kolesterol içermez ; Yeşiller de olduğunu düşük yağlı peynir ve inek sütü gibi süt ürünleri , , yumurta , ıspanak , brokoli , pazı ve lahana gibi folik asit yüksek . ve hindi , kuzu , tavuk ve dana karaciğer de dahil olmak üzere etler
Şeker pancarı
Şekerler lezzetli turşu veya bir krema sos pişirilir.
Pekmez demir , B vitamini , kalsiyum ve fosfor içerir . Pekmez ve şeker pancarı depresyon mücadele edebilir , hangi üridinin yüksektir . Dişlerinizi korumak ve sağlıklı bir kilo ve kan şekeri seviyesini korumak için aşırıya kaçmadan bu şekerleri kullanın .
Kafein
Kahve yüksek kafeinli olduğunu. bir antidepresan olarak kullanılmaktadır
Kafein Middle Tennessee State Üniversitesi'nde çalışmalara göre , etkili olabilir . Günde iki bardak için bir - aşırıya kaçmadan kafein kullanın . Bu ruh hali kaldırıcıdozajı artan olmadan her günaynı etkiyi teslimyararı vardır . Kafein hafif depresyon olan hastalar için özellikle etkilidir . Kaynaklar kahve, siyah çay , kakao ve çikolata vardır .
Folik Asit portakal suyundan bir bardak C vitamini ve folik asit kaynağıdır
.
Folik asit depresyon mücadelede önemli bir besin takviyesi olabilir . Beyindeki serotonin düzeyini azaltmak için göründüğü gibi bir deficiney , klinik çalışmalarda depresyon ile bağlantılı olmuştur . Eğer portakal suyu veya pişmiş ıspanak bir fincan biri 8 - oz cam ile folik asitsağ günlük doz alabilirsiniz .