Tatbikata en az 30 dakika bir gün
. Basit bir günlük yürüyüş depresyon belirtileri büyük bir fark yaratabilir . Egzersiz çok önemli nedeni, bir anti-depresan ilaç tedavisinin yararları taklit beyin, endorfin ve diğer duygu durum yükselen kimyasal serbest olmasıdır. Günlük tutarlı bir 30-60 dakikalık bir egzersiz alayı uygulayarak , depresyon belirtileri sık sık tamamen minimize veya silinebilir .
2.
tetikleyenvücuttan toksinleri ortadan kaldırmak ya da depresyon belirtilerini şiddetlendirebilir . Bazı toksinler hatta birçok kişilerde depresyona neden olabilir . Olası suçluları kafein , antihistaminikler , alkol ve sakinleştirici bulunmaktadır .
3
sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Yoga , meditasyon ve nefes egzersizleri ile stresi ortadan kaldırmak zihinsel ve fiziksel durumunu iyileştirmek için pozitif bir sağlık seçimdir . Gün boyunca birkaç küçük öğün ile , doğru dürüst yemek yemek için bir çaba , spike dan hangi ılımlılar ruh hali insülin seviyelerini koruyacaktır. Biz iyi - dengeli yemekler ihtiyacınız olan tümbesin almak neredeyse imkansız olduğundan vitamin almak da ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir .
4
tam bir gece uykusu alın . Uyku yedi veya sekiz saat her gece alma herkes için önemlidir , ve depresyon belirtileri ile yaşayan insanlar için özellikle önemlidir . Uyku çok az veya çok fazla hem de depresyon belirtileri kötüleştirebilir. Hafta son ya da depresyon belirtileri şiddetli hale gelirse
5
bir ruh sağlığı uzmanına danışın . Tedavicevabı olup olmadığını , profesyonel bir bireysel sorunları çözmek içinen iyi yol hakkında bir kişi tavsiyelerde bulunabilir . Her durum farklıdır ve eğitimli bir profesyonel tarafından değerlendirilmelidir . Eğitimli bir terapist tarafından tavsiye edilen
6
sık psikoterapi oturumları için Commit . Tedavisi tedavininamacı daha iyi günlük stres sorunları yönetmek için hasta sağlamak için sağlıklı başa çıkma stratejilerini teşvik etmektir .
7
bir ilaç tedavisi alay atın. Kronik depresyon hastası bireyler için , anti-depresan ilaçlar belirtileri tedavi etmek gerekebilir . Semptomlarını tedavi etmek için alternatif çözümleri deneyin , fakat bu diğer seçeneklere yanıt vermeyen kişiler , ilaç tedavisi çözümlerini tartışmak için bir ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız .
8.
düzgün yiyin ve gerekli vitaminleri almak . Gün boyunca birkaç küçük öğün , spike dan hangi ılımlılar ruh hali insülin seviyelerini koruyacaktır. Keten tohumu , somon ve ton balığı bulunan Omega - 3 yağ asitleri yeme , koyu yeşil sebzeler , soya ve fındık , ruh hali ortadan kaldırabilir . Biz iyi - dengeli yemek ihtiyacınız olan tümbesin almak neredeyse imkansız olduğu B - 12 vitaminleri almak da ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir .