. Bir dergi Eğer bir süre üzerinde nasıl hissettiğinizi izlemek için izin verebilirsiniz . Lütfen derginin girişleri sayesinde, aynı zamanda aşağı hissettiğiniz nedenleri olabilir içine anlayışlar toplamaktadır . Eğer hemen bir neden var gibi depresyon daha şiddetli nöbetleri yaşıyorsanız , bu işler daha iyi gidiyor gibi görünmüyor olduğunda yardım isteyin isteyebilir.
2
bir listesini oluşturun Eğer umutlu ya da pozitif ve umutsuz ya da olumsuz hissettirecek şeylerin bir listesini hissettirecek şeyler. Listenizdeki az ya da hiç olumlu şeyler varsa,blues basit bir durumda daha fazla ile ilgili olabilir . Olumlu bir liste ayrıca değiştirmek için harekete olacak şeyleri tarif olabilir. Eğer daha fazla mali güvenli olmasını istiyorsanız Örneğin , daha yüksek bir maaş toplamak olacak bir derece kazanmak için okula giden bir pozitif olmalıdır . Bir kez ve herkes için kötü bir alışkanlığı durdurmak içinkararlılık yapma size güçlenme gerçek anlamda verebilir . Self - güçlendirme hayatı hakkında daha iyi hissetmeye başlarsınız içinen iyi yollarından biridir .
3
durum ve teklif rehberlik değerlendirmek için profesyonel bir terapist , danışman veya diğer nitelikli ruh sağlığı sağlayıcınıza başvurun . Depresyon , bipolar hastalık gibi ciddi bir ruhsal bozukluk , bir işareti olabilir . Tedavisi ve bazı durumlarda da dahil olmak üzereuygun tedavi programı ile , ilaç , size belirtileri birçok hafifletmek ve üretken ve mutlu bir hayat yaşayabilir . Ayrıca bazı durumlarda hipotiroidi gibi depresyon için altta yatan tıbbi bir neden olabilir bu yana , bir doktor ile kontrol etmek isteyebilirsiniz .