. Time Dergisi'nin haberine göre , araştırmacılar, kötü uyku ve depresyon arasındaki açık bağlantıları kurduk . Uykuya dalarken sorun varsa , kafein içmek ve mümkün olduğunca yatak gibi rahat yapmaya kalkmayın . Okuma ya da bir banyo almak gibi rahatlatıcı aktiviteler içeren kendiniz için bir gece rutin oluşturmaya çalışın .
2
yiyin. Eğer uzaktaBlues tutmak istiyorsanız sağlıklı bir diyet sürdürmek gerekir . NaturalNews.com göre , bazı gıdalar depresyon mücadele için vücut yardımcı olur. Bu kahverengi pirinç , bira mayası , tam tahıllı yulaf , lahana , çiğ kakao , koyu pekmez ve Brezilya fındık içerir . Sağ ayak üzerinde güne başlamak için kendinize artık balık, lahana , kimyon ve diğer sağlıklı malzemelerle kahvaltı salatası yapmayı deneyin.
3
egzersiz için zaman yaratın . Mayo Clinic göre , depresyon mücadele için yardımcı olabilir bültenleri nörotransmitter ve endorfin , beyin kimyasalları egzersiz . Egzersiz aynı zamanda vücudunuzun yatıştırmak için yardımcı olabilir vücut ısısı artar . Egzersiz daha emin olmak ve sık sık size artan sosyal etkileşim içinfırsat verir .
4
keyfini diğer anlamlı aktiviteler Engage , bu televizyonda bir beyzbol oyunu izlerken ya , bir gün balıkçılık harcama anlamına gelir mi olur En sevdiğiniz roman yeniden okuma . Kendinize basit zevkleri takdir zaman verilmesi Eğer depresyon mücadele için yardımcı olur de stres , olanak sağlar .