Ayak bileğinizi veya başka bir ekleminizi burktuğunuzu düşünüyorsanız RICE yöntemini uygulayın:
R Tahmini:Yaptığınız işi bırakın ve yaralı eklemi dinlendirin.
Ben ce. Yaralı ekleme her saat 20 dakika boyunca buz uygulayın.
C baskı. Şişmeyi azaltmak için yaralı eklemi elastik bir bandajla sarın.
E kaldırma. Şişmeyi azaltmak için yaralı eklemi kalbinizin üzerinde yüksekte tutun.
Burkulmalar için ek ilk yardım ipuçları:
* Yaralı eklem üzerine ağırlık vermekten kaçının.
* Yürümeniz gerekiyorsa koltuk değneği veya yürüyüş botu kullanın.
* Ağrıyı ve şişliği hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın.
* Ağrı şiddetliyse, şişlik inmiyorsa veya yürüyemiyorsanız doktora görünün.
Burkulmalar nasıl önlenir:
* Bedeninize iyi oturan ve iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin.
*Egzersizden önce ısınınız.
* Düz olmayan yüzeylerde yürümekten veya koşmaktan kaçının.
* Merdiven veya rampalarda yürürken veya koşarken dikkatli olun.
*Eklemlerinizi aşırı kullanmaktan kaçının.
* Eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirerek onları desteklemeye yardımcı olun.